¿La linaza molida causa diarrea?

Las semillas de lino molidas suministran ácidos grasos esenciales omega-3 y sustancias que actúan como un estrógeno llamado lignanos. También tienen el potencial de causar diarrea, pero si tiene cuidado con la cantidad que consume, puede obtener los beneficios y minimizar los riesgos. Tenga en cuenta que los ingredientes activos de las semillas de lino pueden interactuar con algunos medicamentos y es posible que no sean seguros para todos, por lo que consulte a su médico antes de agregar semillas de lino a su dieta..

Las semillas de lino molidas pueden proporcionar más nutrientes que las semillas de lino enteras. (Imagen: hsagencia / iStock / Getty Images)

Fibra en linaza

Una buena razón para agregar semillas de lino molidas a su dieta es aumentar el consumo de fibra. Por otro lado, la fibra es la razón por la que puede causar diarrea, informa el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Una porción típica de linaza molida es de 1/2 a 1 cucharada en un batido, un tazón de avena o un panecillo. Una cucharada tiene aproximadamente 2 gramos de fibra, que incluye una combinación de fibra soluble e insoluble. La fibra insoluble es conocida por ayudar a pasar las heces. Parte de la fibra soluble está en forma de una sustancia llamada mucílago, que también tiene un efecto laxante. La cantidad de fibra en solo 1 cucharada de linaza molida proporciona el 8 por ciento de la ingesta recomendada para las mujeres y el 5 por ciento de la fibra diaria para hombres.

Impacto en el tracto digestivo

La linaza molida puede aumentar la cantidad de movimientos intestinales que tiene cada día o puede causar el efecto secundario más extremo de la diarrea. De hecho, en realidad se usa como laxante para tratar el estreñimiento, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. También puede experimentar otros efectos secundarios gastrointestinales, como náuseas, gases, distensión abdominal, dolor abdominal y dolor de estómago. La linaza molida funciona como un laxante de formación de volumen, lo que significa que absorbe agua y hace que las heces más grandes y más suaves. Sin embargo, este tipo de laxante puede tener el efecto contrario y bloquear su intestino si consume demasiado.

Minimizar los efectos secundarios

Si no sabe la cantidad de fibra que consume normalmente, realice un seguimiento durante unos días para asegurarse de que la fibra de la linaza molida no agregue más de lo que necesita. Su consumo diario total de fibra de todas las fuentes no debe exceder la ingesta recomendada a menos que esté bajo la supervisión de su médico. La mejor manera de agregar linaza molida a su dieta es comenzar con una pequeña cantidad y aumentarla gradualmente. Este proceso lento le da a su cuerpo tiempo para ajustar y reduce el riesgo de diarrea y otros problemas gastrointestinales. También es esencial beber al menos ocho vasos de agua o bebidas sin cafeína todos los días para evitar un bloqueo intestinal..

Preocupaciones de seguridad

Los lignanos en la linaza pueden no ser seguros para las mujeres embarazadas o que están amamantando. Debido a que sus ingredientes activos pueden impedir la coagulación de la sangre, afectar el azúcar en la sangre o ejercer un efecto similar al estrógeno, hable con su médico antes de consumir linaza molida si tiene un trastorno hemorrágico, diabetes o una afección médica sensible a las hormonas. Manténgase alejado de las semillas de lino si toma medicamentos como diuréticos, paracetamol u otros medicamentos antiinflamatorios no esteroides, ya que pueden interactuar con ellos. También debe evitar la linaza molida si tiene un esófago inflamado o antecedentes de algún tipo de bloqueo intestinal.