¿Incline Caminar mejora su núcleo?

Ya sea que esté afuera en una colina o caminando en una pendiente en su máquina para correr, puede trabajar efectivamente su estómago al aumentar su inclinación durante la caminata. Existen dos tipos de grasa abdominal: la grasa subcutánea es el tipo de grasa visible, mientras que la grasa visceral es la grasa peligrosa que rodea los órganos..

Deshágase de la grasa del vientre no deseada con la inclinación de la marcha. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Quemadura alta en calorías

Caminar inclinado sopla más calorías que caminar sobre un terreno plano. Hay una mayor demanda en su cuerpo para caminar cuesta arriba, lo que aumenta su ritmo cardíaco y quema más calorías. Para perder 1 libra de grasa, debe quemar 3,500 calorías. Caminar en una pendiente derrite la grasa de todo el cuerpo, incluido el estómago. CaloriesPerHour.com sugiere que un 150 libras. la persona puede quemar 408 calorías caminando por una pendiente durante 60 minutos a un ritmo de 3.5 mph, mientras que la misma persona solo quema 259 calorías caminando sobre un terreno plano al mismo ritmo.

Abdominales comprometidos

Durante una caminata inclinada, sus abdominales están comprometidos para ayudar a estabilizar su cuerpo. Hay seis músculos principales de su estómago, incluidos los oblicuos externos, oblicuos internos, abdominis transverso y recto del abdomen. Mientras camina cuesta arriba, su cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia adelante para ayudar a impulsarse hacia arriba en su inclinación. Más específicamente, los flexores de la cadera (los músculos de la parte inferior del estómago que se unen a la cadera) están dirigidos. Cada vez que su cadera se flexiona, cuando su rodilla sube hacia el cuerpo, los flexores de cadera se activan. Sus abdominis transversales y abdominales se activan para mantener su núcleo fuerte para ayudar a que la parte superior de su cuerpo se incline hacia su colina. Bombear los brazos para ayudar a impulsarte hacia arriba también activa tus oblicuos internos y externos debido a la leve torcedura del torso que se realiza con los movimientos de tus brazos..

Masa magra

Caminar en pendiente es un ejercicio con pesas que le ayuda a ganar masa magra. Cuanto más masa magra tenga en su cuerpo, más eficientemente podrá quemar calorías, de acuerdo con el American Council on Exercise. Tener un aumento de masa magra significa que puede quemar más calorías en reposo al aumentar su metabolismo. Cuantas más calorías quema, más grasa no deseada puede expulsar de su vientre para revelar una sección media más tonificada.

Consideraciones

Concéntrese en caminar durante 60 minutos la mayoría de los días de la semana para mejorar su salud general y alterar la composición de su cuerpo. También puede agregar trabajo central a su rutina de ejercicios para ayudar a desarrollar fuerza en sus abdominales. Después de su caminata, elija tres ejercicios básicos y complete tres series de 12 a 15 repeticiones por ejercicio. Por ejemplo, elija entre abdominales, tablas, giros de bicicleta, patadas de tijera o abdominales en reversa.