¿La natación te ayuda a ponerte flaco?
Una actividad cardiovascular, la natación funciona en todos los grupos musculares principales del cuerpo y fortalece el corazón y los pulmones. Al igual que con la mayoría de los ejercicios cardiovasculares, puede realizarlo al menos tres veces por semana para aumentar la resistencia, tonificar los músculos y perder peso. Una forma de ejercicio de bajo impacto, la natación es un ejercicio en el que cualquiera puede participar, independientemente de su edad o nivel de condición física. Si su meta es perder peso, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que haga por lo menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, como nadar, cada semana..
Nadar regularmente puede ayudarte a perder kilos de más. (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)Perder peso
Una persona de 185 libras puede quemar hasta 888 calorías nadando vigorosamente durante una hora. Las patadas, estiramientos y movimientos de los brazos que la natación también requiere tonificar los músculos y construir masa muscular magra. La flotabilidad del agua hace que el cuerpo se sienta más liviano y elimina el estrés en la espalda y las articulaciones, lo que le permite ejercitarse durante períodos de tiempo más prolongados. A medida que los músculos se desarrollan y fortalecen, su tejido muscular quemará calorías en el cuerpo. Sin embargo, su capacidad para perder peso depende de que queme más calorías de las que consume. Para aumentar su pérdida de peso, concéntrese en comer una dieta balanceada y saludable, rica en carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas magras..
Entrenamiento de intervalo
El entrenamiento a intervalos mientras se nada mejorará la fuerza de su sistema cardiovascular, señala "The Sunday Times". Nade intensamente durante 10 minutos, tome un descanso de 3 minutos y nade nuevamente durante 10 minutos adicionales hasta que nade por un total de 30 minutos o más. Esto aumenta su metabolismo, aumenta la resistencia y aumenta la fuerza muscular. El entrenamiento a intervalos también quema calorías, lo cual es necesario para perder peso.
Físico tonificado
Realizar ejercicios de natación tonifica los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. El agua ofrece aproximadamente 12 veces más resistencia que el aire. Por lo tanto, con cada movimiento, eres entrenamiento de resistencia. Debido a que está trabajando contra el agua cuando nada, sus músculos crecen, se fortalecen y aumentan su movilidad. Esto le da al cuerpo una apariencia tonificada, magra y definida..
Posible aumento de peso
Las personas que nadan regularmente pueden experimentar inicialmente el aumento de peso. La natación aumenta la masa muscular rápidamente, lo que provoca un aumento de peso, ya que el músculo pesa más que la grasa. Debido a que la pérdida de grasa y la construcción muscular se producen simultáneamente, los números en su escala pueden aumentar. En lugar de rendirse, continúe nadando para alcanzar los objetivos de pérdida de peso. La natación también puede aumentar su apetito, por lo que es importante seguir un plan de alimentación saludable después de nadar. Combine su natación con una dieta saludable para crear un déficit calórico si su objetivo es arrojar algunas libras.
