¿La natación ayuda a los músculos doloridos?
Si le duelen los músculos pero aún desea hacer ejercicio, podría considerar dirigirse a su grupo local. Ya sea que sus músculos estén adoloridos debido a un exceso de ejercicio o porque haya sufrido una lesión, la natación puede ayudar. Tendrá que elegir la mejor piscina para sus necesidades, y siempre hable con un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
Dolor relacionado con el uso excesivo
El uso excesivo, el término médico para exagerar con tu entrenamiento, es una de las causas más comunes de dolor muscular, especialmente si eres nuevo en el ejercicio o recientemente has comenzado una nueva actividad. Si está experimentando un dolor leve, el ejercicio suave puede ayudar. El American Council on Exercise recomienda el ejercicio de resistencia a la luz, y empujar contra el agua te da exactamente eso. Para evitar más dolor, nade a un ritmo moderado o trote en el extremo poco profundo.
Dolor relacionado con la tensión
Otra fuente común de dolor muscular es una distensión muscular. Spine-health.com recomienda descansar durante no más de dos días después de una distensión muscular, ya que un descanso más prolongado puede causar la pérdida de tejido muscular. Spine-health.com recomienda nadar después de una distensión muscular, ya que este ejercicio aeróbico de bajo impacto aumenta el flujo de sangre al músculo lesionado y ayuda a promover la curación. Si ha sufrido una tensión severa, trabaje con su médico o fisioterapeuta para crear una rutina de ejercicios segura.
Elegir su piscina
Si está utilizando la natación para aliviar el dolor muscular, elija la piscina adecuada. La exposición al frío y el viento estresa su cuerpo y puede causar espasmos musculares, según el quiropráctico Dr. Luke Martin. Si es posible, use una piscina cubierta, donde estará protegido de las inclemencias del tiempo. Algunas comunidades incluso tienen piscinas de terapia de agua caliente especialmente diseñadas para la rehabilitación. El Dr. Martin los recomienda encarecidamente a los pacientes que se recuperan de las distensiones musculares..
Consideraciones de seguridad
Todos los entornos de piscinas pueden ser peligrosos, así que asegúrese de seguir todas las reglas de la piscina. Mantente en profundidad con el que te sientas cómodo y considera nadar con un compañero. Además, tenga en cuenta que las piscinas de agua caliente presentan riesgos únicos. Los niños pequeños, los ancianos o aquellos con una salud en general deficiente pueden deshidratarse fácilmente en aguas muy cálidas, informa la Sociedad Americana del Cáncer. Mantenga la conciencia de su cuerpo y salga si se siente sobrecalentado, mareado, débil o con náuseas.
