¿Sudar significa que estás perdiendo peso?

Al final de un entrenamiento largo y arduo, el sudor que gotea de su cuerpo puede parecer una insignia de honor, mostrando su determinación y esfuerzo para lograr la salud y la condición física. Pero ese sudor no es en realidad un símbolo de tus habilidades para quemar grasa. De hecho, es simplemente el residuo del sistema de enfriamiento de su cuerpo. Aunque la sudoración es necesaria para ayudarlo a alcanzar la pérdida de peso, en realidad no hace que las libras se derritan.

Un hombre sudando en el gimnasio. (Imagen: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Que es el sudor?

En pocas palabras, la transpiración puede considerarse el sistema de enfriamiento interno del cuerpo. Durante el ejercicio, la temperatura interna de su cuerpo aumenta lentamente. Si su temperatura permanece elevada durante demasiado tiempo, puede tener efectos peligrosos en sus órganos. Para evitar estos riesgos, su cuerpo comienza automáticamente a producir sudor en respuesta a los cambios de temperatura. Una vez que se produce el sudor, deja su piel a través de pequeños poros. A medida que el sudor se evapora de la piel, su cuerpo se enfría ligeramente. Este proceso continúa a lo largo de su sesión de ejercicios hasta que su cuerpo finalmente vuelve a una temperatura normal.

Pérdida de peso

Cada vez que elimine alguna sustancia de su cuerpo, ya sea sudor, desechos, grasa o incluso cabello, perderá algo de peso. Entonces, la respuesta corta a la pregunta es sí, sudar significa que está perdiendo peso. Sin embargo, la pérdida de peso causada por la sudoración es sólo temporal. Tan pronto como usted come o bebe agua, el peso vuelve a su cuerpo. Para lograr la pérdida de peso permanente, su cuerpo debe quemar grasa a través del ejercicio. Y aunque una sesión de sudor saludable generalmente acompaña a una sesión de ejercicios para quemar grasa, el proceso de sudoración no resulta directamente en una pérdida de peso permanente..

Los riesgos

La sudoración excesiva es un método popular de pérdida de peso en las industrias de lucha y boxeo. En algunos casos, las personas realmente se envuelven en bolsas de basura o hacen ejercicio en saunas para alentar la sudoración excesiva. Y aunque el proceso puede darles los resultados temporales que desean, en realidad es bastante peligroso. Aunque el sudor está compuesto principalmente de agua, también incluye electrolitos. Cuando su cuerpo pierde demasiados electrolitos, puede resultar fácilmente en daño renal, problemas cardiovasculares o la muerte. En algunos casos, las glándulas sudoríparas de su cuerpo pueden ser incapaces de mantenerse al día con las demandas de su cuerpo. Cuando esto sucede, es posible que experimente un golpe de calor o agotamiento por calor, que pueden ser extremadamente perjudiciales, o incluso fatales, para el cuerpo..

Consejos de hidratación

Aunque el sudor es generalmente bueno, puede causar deshidratación si no vuelve a poner agua en su cuerpo. Para evitar la deshidratación, beba al menos 8 oz. De agua 20 a 30 minutos antes y después del ejercicio. Durante su sesión de ejercicio, beba de 7 a 10 oz. cada 10 a 20 minutos. También puede tomar un minuto para pesarse inmediatamente antes y después del ejercicio. Cualquier pérdida de peso durante sus sesiones de ejercicio es simplemente el peso del agua, no la pérdida de grasa, y debe reemplazarse para evitar la deshidratación. Beber 16 a 24 oz. de agua por cada libra de peso corporal perdido.