¿La natación quema grasa?
La natación es una actividad cardiovascular que tiene el potencial de ayudarlo a perder grasa, especialmente si lo hace regularmente. Sin embargo, no funciona bien para todos, y puede ser menos efectivo que otros tipos de ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero o correr. Varios factores entran en juego cuando se trata del potencial para quemar grasa de nadar.
Eficacia del entrenamiento
La natación puede ayudarlo a quemar grasa, pero no funciona tan bien como otras actividades para muchas personas. Eso es porque necesitas mucha más habilidad para hacerlo que otros entrenamientos aeróbicos como caminar o montar en bicicleta. La mayoría de las personas no pueden nadar lo suficiente o lo suficientemente rápido como para eliminar una cantidad significativa de calorías, según "The Fat-Free Truth" de Liz Neporent y Suzanne Schlosberg. Si te cansas después de 20 minutos, por ejemplo, solo quemarás unas 100 calorías durante tu entrenamiento.
Eficiencia
Si no tienes una buena técnica de natación que te ayude a deslizarte a lo largo de la piscina, hay un lado positivo. Cuando tiene un golpe de natación menos eficiente, en realidad usa más energía para moverse a través del agua, lo que aumenta la quema de calorías durante el tiempo que puede arrastrarse, dicen Paul Goldberg y Matt Fitzgerald, autores de "The Lean Look". ”Por ejemplo, si no logra una rotación adecuada del cuerpo con cada golpe de natación, crea más resistencia, lo que hace que trabaje más. Patear demasiado fuerte también crea arrastre.
Consideraciones
Una vez que haya reducido su técnica, es posible que deba trabajar más duro o más tiempo para quemar la misma cantidad de calorías que caminaría a paso ligero o corriendo, según la "Guía definitiva para la pérdida de grasa" de Shondelle Solomon-Miles. Esto se debe a que la flotabilidad del agua puede disminuir la intensidad del ejercicio. Sin embargo, si te gusta nadar, quédate con él. Es más probable que trabajes constantemente cuando haces algo que disfrutas, y la consistencia es clave para el éxito de la quema de grasa, señala Solomon-Miles.
Los tipos
Si tiene una buena técnica de natación, el tipo de natación que haga afectará su potencial para quemar grasa. Si eres un nadador a distancia, a diferencia de un nadador de velocidad, quemarás más grasa durante tus entrenamientos. Esto se debe a que los nadadores a distancia tienen un mayor porcentaje de fibras musculares de contracción lenta, que son más adecuadas para el metabolismo de las grasas que las fibras de contracción rápida porque tienen más grasa almacenada en ellas, dice el autor de "Swimming Fastest” Ernest W. Maglischo. Alrededor de la mitad de la grasa que se metaboliza para obtener energía a medida que hace ejercicio proviene de sus fibras de contracción lenta. La otra mitad procede del tejido adiposo. Las fibras musculares de contracción lenta también transportan la grasa desde el tejido adiposo más rápido que las fibras de contracción rápida y tienen más mitocondrias donde la grasa se puede metabolizar. Durante una sesión de entrenamiento de dos horas lenta y constante, es probable que el metabolismo de las grasas suministre entre el 30 y el 50 por ciento de la energía que consume. Las fibras de contracción rápida utilizadas durante la carrera de velocidad, por el contrario, dependen más de la glucosa y de la forma de glucosa que se almacena en su cuerpo, llamada glucógeno. Además, el suministro de glucógeno disminuye significativamente después de la primera hora de natación, lo que obliga a su cuerpo a recurrir al metabolismo de las grasas para obtener energía..
