¿La natación ayuda a hacer que su estómago plano?
Los nadadores de élite se ven bien incluso cuando no están encerrados en trajes de baño competitivos, pero obtener ese perfil elegante requiere disciplina y ejercicio. El agua proporciona una resistencia constante y suave para entrenamientos efectivos. Además de las vueltas de natación, puede realizar ejercicios específicos de natación dirigidos a sus abdominales, mejorando su natación y la forma en que se ve en su traje..
Una vista submarina de una mujer nadando. (Imagen: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Núcleo abdominal
La natación se basa en la fuerza abdominal central para la velocidad y la potencia, y el uso de la técnica correcta durante los movimientos le ayudará a desarrollar esos músculos. En lugar de mantener el torso inerte y agitarse con las piernas y los brazos, concéntrese en generar energía de los músculos abdominales que los conectan. Contrae el ombligo hacia la columna vertebral para enganchar el centro mientras nadas, y gira de un lado a otro durante el estilo libre para ayudarte a acceder a los músculos grandes de la espalda y expulsar el movimiento de tus caderas.
Kick Drills
Dirígete a tus músculos abdominales realizando ejercicios de patada con delfines, ya sea de lado, con una tabla de patear, o sobre tu espalda con aletas de natación. Empuje desde la pared de la piscina en su espalda para realizar el ejercicio de retroceso con delfines, y estire sus manos directamente sobre su cabeza, los antebrazos contra sus orejas y las palmas de las manos juntas. Comenzando desde sus caderas, cree un movimiento ondulado y use sus músculos abdominales para crear una onda corporal que lo mueva a través de la piscina. En lugar de solo patear hacia arriba y hacia abajo con las piernas, use todo el cuerpo para generar movimiento. Para sentir realmente la quemadura, sostenga las pesas de mano mientras realiza el ejercicio.
Calistenia Acuática
Los ejercicios abdominales en tierra se traducen bien en la piscina y le permiten trabajar con menos tensión o riesgo de lesión. Puede hacer ejercicios en su rutina regular de natación, ya sea rompiendo series más largas o practicándolas después de terminar de nadar. Enganche sus brazos sobre la pared de la piscina y asegure su espalda contra la pared de la piscina. Levante las piernas rectas hasta una posición horizontal y luego bájelas nuevamente. Doble las rodillas y repita el ejercicio tantas veces como desee..
Consideraciones
La natación fortalece tu fuerza en tu núcleo, pero desafortunadamente, cualquier exceso de tejido graso en la superficie se asienta sobre tus músculos, justo debajo de tu piel. Independientemente de cuán impresionantes sean sus abdominales, debe quemar la grasa que los cubre para ver los resultados en el espejo. Calcule la cantidad de calorías que necesita por día y reduzca su ingesta en una cantidad modesta. Coma una dieta baja en calorías llena de verduras frescas y granos enteros, y con el tiempo verá una mejora en su perfil..
