¿La natación tonifica tu cuerpo?

Darse un baño en la piscina lo enfriará en un día caluroso, pero también puede ayudarlo a desarrollar fuerza muscular y resistencia. La natación es un ejercicio de cuerpo completo que tonifica cada grupo muscular importante en su cuerpo. Cada uno de los diferentes movimientos se enfoca en diferentes músculos, por lo que usar una combinación de movimientos al nadar te permitirá sentir la quemadura y obtener el tono que deseas, más rápido que muchos ejercicios en tierra..

Una mujer tonificada sonriendo al lado de la piscina después de nadar. (Imagen: Goodluz / iStock / Getty Images)

Trazar su camino a los músculos más fuertes

Para tonificar los músculos tienes que trabajar contra la resistencia. Cuando estás nadando, el agua proporciona la resistencia contra la que tienen que luchar tus músculos mientras patean y golpean para impulsar tu cuerpo a través de la piscina. De hecho, el agua es más resistente que el aire y la tierra, por lo que los músculos tienen que trabajar más para moverte a través del agua que para moverte a través del aire o tierra. Hacer cada golpe adecuadamente no solo alarga y estira los músculos utilizados, sino que el movimiento repetido para mantenerse en movimiento a través del agua también ayuda a desarrollar la resistencia muscular. El resultado son músculos más tonificados en todo el cuerpo..

Tirar con los brazos

Cuando nadas, cada golpe involucra tus hombros, bíceps, tríceps, espalda superior y pecho. Sus brazos son responsables de avanzar hacia adelante durante la fase de carrera ascendente de cada golpe, y de empujarlo hacia adelante empujando a través del agua en la fase de golpe descendente de cada golpe. Este movimiento de empujar y tirar engancha los brazos y el pecho, mientras que la rotación de los brazos, ya sea hacia adelante, como en la carrera de pecho, o hacia atrás, como en la carrera de espalda, compromete los hombros y la parte superior de la espalda para obtener una parte superior tonificada..

Equilibrio con su núcleo

Sus músculos centrales, incluidos los abdominales, las caderas y la parte inferior de la espalda, están completamente comprometidos cuando nada. Sus abdominales y la espalda baja le ayudan a mantener el equilibrio y moverse más eficientemente a través del agua. Hacen esto controlando tus movimientos mientras tu cuerpo se tuerce de lado a lado con cada golpe. Tus caderas te ayudan a patear para impulsar a través del agua controlando tus piernas mientras se mueven hacia arriba y hacia abajo. Nadar constantemente ayuda a tonificar los músculos centrales, lo que te hace más estable en el agua y al hacer las tareas diarias.

Patear esas piernas

Su parte inferior del cuerpo ayuda a sus brazos a impulsarse a través del agua al proporcionar una fuerza de empuje. Muchos de los grupos musculares en la parte inferior de tu cuerpo, incluidos los glúteos, los quads y los isquiotibiales, están tonificados al nadar; Sin embargo, diferentes movimientos involucran a estos músculos de manera diferente. La pincelada de estilo libre ayuda a tonificar los glúteos, la braza trabaja los muslos y los isquiotibiales, y la espalda tonifica los glúteos, los cuádriceps y los flexores de la cadera. Independientemente de su golpe preferido, sus piernas se fortalecerán con cada patada..