¿Llevar pesas en el tobillo todo el día hace la diferencia?

Las pesas en los tobillos son solo un tipo de equipo utilizado por las personas para aumentar su carga de trabajo al caminar. Algunos también optan por usar pesas en los tobillos a lo largo del día como un medio para integrar el ejercicio en cada paso que dan. Si bien puede haber algunas ganancias con el uso de pesas en los tobillos, los riesgos a menudo los anulan.

Utilizar

Las pesas de tobillo son pesas hechas específicamente para ajustarse alrededor del tobillo al correr o caminar. Estos pueden pesar desde unas pocas onzas hasta más de una libra. El propósito de estos pesos es colocar un trabajo adicional en los músculos de la pierna haciendo cada paso más pesado. Con el tiempo, esto puede aumentar considerablemente la cantidad de trabajo realizado.

Beneficios del ejercicio

Cuando se mantiene la forma adecuada mientras se usan los pesos de los tobillos, el LA Times informa que puede haber varias ventajas. Se proporciona ejercicio adicional a los isquiotibiales, cuádriceps y glúteos, que tienen que ejercer más energía. Esto también puede llevar a un aumento de la frecuencia cardíaca en comparación con lo que normalmente experimenta al caminar, lo que genera un beneficio cardiovascular..

Riesgos conjuntos

Mientras que el peso adicional y la tensión se colocan en los músculos, que pueden recuperarse y fortalecerse en respuesta a los pesos del tobillo, la tensión adicional también se coloca en las articulaciones. Esto puede provocar dolor y dolor en las articulaciones y podría causar problemas más significativos que inhiben su capacidad para caminar..

Otros riesgos

Según DrMirkin, los pesos de los tobillos hacen que las piernas se fortalezcan de manera desproporcionada en la parte superior de la pierna en comparación con la parte inferior de la pierna. Esta desproporción crea un mayor riesgo de lesiones. Además, el uso de pesas en los tobillos puede restringir o cambiar la forma en que normalmente camina, y esta forma alterada podría provocarle más lesiones. El LA Times también informa que los pesos de los tobillos pueden causar dolor en las rodillas y las caderas, especialmente en personas con sobrepeso.

Alternativas

En lugar de usar pesas en los tobillos, considera aumentar tu velocidad de marcha para mejorar la intensidad de tu entrenamiento. También puede intentar subir colinas para aumentar su carga de trabajo. La fuerza puede desarrollarse levantando pesas en un gimnasio, especialmente los levantamientos de piernas y parte inferior del cuerpo destinados a fortalecer los mismos grupos musculares que serían ayudados por pesas en los tobillos.