¿Trabajar con pesas me ayuda a perder grasa de brazo?

Si tus brazos siguen agitando mucho después de que te hayas detenido, harás casi cualquier cosa para sofocar su entusiasmo. El piso de la sala de pesas es un buen lugar para comenzar a tonificar los músculos del brazo, pero las mancuernas por sí solas no derretirán la grasa que evita que te quedes sin mangas. Para ganar brazos delgados y tensos, también necesitará una intervención dietética y cardiovascular..

Una mujer que trabaja con pesas. (Imagen: DAJ / amana images / Getty Images)

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Simplemente no puede elegir un lugar en su cuerpo y trabajar duro para reducir la grasa allí. Sus patrones de pérdida de grasa dependen de la genética, las hormonas y la edad. Los hombres, por ejemplo, tienden a tener problemas para reducir la grasa en el vientre, mientras que las mujeres tradicionalmente almacenan más grasa en las caderas y los muslos. Los brazos pueden ser otro punto problemático que sea resistente a los intentos de perder grasa, pero eso no significa que deba rendirse..

Perder la grasa

Perder grasa no es simple, pero se puede hacer. En la ecuación más básica, primero debe crear un déficit de calorías, lo que significa que consume menos calorías de las que quema. Para hacer esto, coma porciones más pequeñas e intercambie alimentos con una densidad alta en calorías y una nutrición mínima, como los dulces, las gaseosas y los granos refinados, para obtener alimentos densos y bajos en calorías, como proteínas magras y verduras de hoja verde. La actividad cardiovascular, como caminar a paso ligero, trotar, nadar, hacer ejercicios aeróbicos y montar en bicicleta, aumenta la quema de calorías a diario. Tomar en cuenta que el Colegio Americano de Medicina Deportiva (American College of Sports Medicine) puede ayudarlo a perder kilos y grasa en 250 minutos de este tipo de ejercicio cardiovascular, o aproximadamente 50 minutos por día durante cinco días a la semana. Una vez que el cardio de ritmo constante sea manejable, agregue el entrenamiento a intervalos que consiste de uno a dos minutos de trabajo de muy alta intensidad, seguido de uno a dos minutos de trabajo de baja intensidad durante la sesión. Este enfoque estimula sus hormonas y músculos para quemar más grasa en todas partes, incluyendo sus brazos, señala un artículo publicado en una edición de 2011 del "Journal of Obesity".

Ahora las mancuernas

Sin embargo, no dejes las pesas por el momento. Levantar pesas mientras recorta sus calorías y aumenta su cardio previene la pérdida extrema de músculo. Quieres tener músculo en tus brazos para que se mantengan tensos y no se sientan blandos y flácidos. Mantener el músculo en su cuerpo también ayuda a aumentar su metabolismo a medida que pierde peso. El músculo es más metabólicamente activo que la grasa, lo que significa que se necesita más trabajo o energía de las calorías para mantenerse..

No te detengas en tus brazos

Aunque tus brazos son una zona problemática, no concentres todo tu entrenamiento con mancuernas allí. Un plan de entrenamiento con pesas para todo el cuerpo estimula la hormona del crecimiento que ayuda a la construcción muscular y la quema de grasa. Al menos dos veces por semana, use las pesas para hacer ejercicios que afecten a todos los grupos musculares principales, incluidos las piernas, las caderas, los abdominales, la espalda, el pecho, los hombros y los brazos. Pasar sobre los mini pesos también. Querrá usar pesas que se sienten pesadas por la última o las dos repeticiones en un grupo de ocho a doce. Al comenzar, un grupo de ejercicios para cada parte del cuerpo es suficiente en sus entrenamientos. Con el tiempo, aumente su peso cuando las 12 repeticiones se sientan fáciles y agregue otro conjunto o dos para obtener mayores ganancias. También puede agregar un tercer día de entrenamiento con pesas a su rutina, pero recuerde dejar 48 horas entre estas sesiones para que sus músculos puedan recuperarse.