¿Hacer ejercicio en la mañana acelera el metabolismo?

Ah, el aire fresco, la soledad, el silencio relativo de la madrugada. Si eres una persona de la mañana, no hay nada como empezar el día acelerando el motor de tu cuerpo. Pero si eres un búho nocturno, la idea de levantarte antes del amanecer y atarte los zapatos para correr puede parecer una pura locura. Sin embargo, algunos expertos en acondicionamiento físico insisten en que un entrenamiento temprano en la mañana aumentará tu metabolismo y te ayudará a quemar más calorías..

Mujer que trabaja en el gimnasio (Imagen: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Fundamentos del metabolismo

El metabolismo es la suma total de energía que tu cuerpo gasta cada día. Usted quema menos combustible en reposo y más energía cuando está activo. Cuanto más activo esté durante el día, mayor será su metabolismo. La composición de tu cuerpo también juega un papel en tu metabolismo. La masa muscular magra gasta más energía, incluso cuando los músculos están descansando, que la grasa. Aumente su porcentaje de masa muscular magra y aumentará su metabolismo.

Ejercicio y metabolismo

Hacer ejercicio a cualquier hora del día acelerará su metabolismo y se mantendrá elevado por un tiempo después de que deje de hacer ejercicio. Un entrenamiento matutino puede ayudarlo a quemar unas pocas calorías más temprano, pero su impulso metabólico matutino se desvanecerá gradualmente. Por otro lado, un programa de entrenamiento de resistencia regular realizado en el momento del día que mejor se adapte a usted maximizará la masa corporal magra, aumentando su metabolismo para que queme más calorías durante todo el día..

Los ritmos naturales de tu cuerpo

Cada individuo tiene sus propios ritmos biológicos, conocidos como ritmos circadianos, que dictan los niveles de energía a lo largo del día. Los ritmos circadianos están gobernados por hormonas y están determinados genéticamente. Explican por qué su energía desciende a la mitad del día y por qué es difícil para algunas personas dormir antes de la medianoche. En un estudio presentado en la asamblea de 2004 del American College of Chest Physicians, los científicos descubrieron que, para muchas personas, la función pulmonar y muscular están en su punto máximo al final de la tarde. El estudio sugirió que el ejercicio puede ser más beneficioso en ese momento del día, en lugar de en la mañana.

Nutrición y metabolismo.

Si quieres aumentar tu metabolismo matinal, prueba desayunar. Un desayuno con carbohidratos complejos, como frutas o granos integrales, acelerará las cosas ya que su sistema digestivo funciona para descomponer los alimentos. Comer a intervalos regulares durante todo el día mantendrá los niveles elevados. Saltarse las comidas, por otro lado, hará que el metabolismo disminuya para conservar el azúcar en la sangre..

Ventaja de los entrenamientos matutinos

Una de las ventajas de ejercitarse por la mañana es que coloca su programa de ejercicios en primer plano, y comenzar su día con un enfoque en el acondicionamiento físico puede ayudarlo a elegir mejores alimentos y actividades a lo largo del día. Pero si no es una persona de la mañana y levantarse temprano significa perder el sueño, la idea de un impulso metabólico matutino puede ser contraproducente. La falta de sueño alterará la química de su cuerpo y desacelerará su metabolismo. La conclusión es: la mejor hora del día para hacer ejercicio es la que mejor se adapte a usted..