¿Trabajar mis abdominales reduce la grasa del estómago?

Los ejercicios que prometen derretir tu cuerpo medio son un elemento básico en las revistas de fitness y en los sitios web. Si bien estos movimientos pueden hacerte sentir la quemadura mientras desarrollan la musculatura de tus abdominales, no te liberarán de la grasa que cubre tus abdominales. Seguir un programa integral de pérdida de peso centrado en elegir alimentos saludables, reducir la ingesta de calorías y obtener más movimiento general, ofrece el mejor método para ayudar a adelgazar su estómago.

Las abdominales construyen la fuerza central, pero no te ayudan a quemar grasa de manera efectiva. (Imagen: Creative-Family / iStock / Getty Images)

Sobre la grasa del estómago

Su abdomen lleva dos tipos de grasa: grasa subcutánea y grasa visceral. La grasa subcutánea es la grasa blanda y pinchable que se encuentra debajo de la piel. La grasa subcutánea es una grasa excepcionalmente difícil de perder, pero cantidades moderadas de ella no aumentarán su riesgo de enfermedad.

La grasa visceral se encuentra en lo más profundo de su vientre, se siente casi firme al tacto y hace que su cintura sobresalga. La grasa visceral es un tipo de grasa especialmente insidiosa porque recubre los órganos internos y, actuando como un órgano endocrino, libera compuestos en el torrente sanguíneo que afectan a otros tejidos. También aumenta el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. La circunferencia de la cintura de un hombre que mide más de 40 pulgadas o la cintura de una mujer que mide más de 35 pulgadas indica demasiada grasa visceral.

Cómo reducir la grasa

Hacer ejercicios de entrenamiento en el lugar puede hacerte sentir como si en realidad estuvieras derritiendo la grasa cuando giras, crujes y te inclinas. Pero aunque estés activando los músculos de tu núcleo, apenas estás afectando la grasa..

Usted quema grasa cuando su cuerpo no obtiene las calorías adecuadas para alimentar la actividad y las funciones corporales básicas. Su cuerpo luego se convierte en la grasa almacenada como triglicéridos en sus células grasas. Sin embargo, los triglicéridos no pueden usarse directamente para obtener energía. Primero debes convertirlos en ácidos grasos y glicerol, que luego tu cuerpo utiliza en un proceso complejo para crear energía..

Pero no puede elegir los lugares desde donde su cuerpo moviliza esas reservas de grasa, el patrón de quema de grasa se basa en la genética y las hormonas. Aunque los ejercicios abdominales se sienten desafiantes, no usan mucha energía en exceso, por lo que no movilizan las reservas de grasa.

Contar calorías para adelgazar

Usted pierde grasa abdominal subcutánea y visceral al comer una dieta saludable y baja en calorías y al hacer más actividad física. Debido a que la grasa visceral es biológicamente activa, la grasa visceral es a menudo la grasa que responde primero a estas medidas. En contraste, la grasa subcutánea secreta una mayor cantidad de moléculas saludables, incluida la leptina, una hormona que contribuye a la sensación de plenitud, y la adinopectina, una hormona que regula la capacidad del cuerpo para procesar los azúcares y grasas de la dieta. Como resultado, su cuerpo tiene menos prisa por liberar grasa subcutánea.

Para establecer una ingesta de calorías adecuada para su meta de pérdida de grasa abdominal, use una calculadora en línea para determinar cuántas calorías quema al día. Luego, reste de 500 a 1,000 calorías para llegar a una ingesta de calorías que permita una pérdida de 1 a 2 libras por semana. Sin embargo, evite hacer el déficit demasiado bajo. Comer menos de 1,200 a 1,400 calorías por día para una mujer o menos de 1,600 a 1,800 calorías por día para un hombre, puede causar que su metabolismo se detenga y puede llevar a deficiencias nutricionales y pérdida muscular..

Actividad física para un abdomen más plano

Los ejercicios abdominales dirigidos deben formar parte de su programa de ejercicios para perder grasa, pero no son la única parte. Participar en una actividad aeróbica, como trotar o nadar, utiliza una mayor cantidad de energía, por lo que quemará más calorías para contribuir al déficit de calorías. Hacer más actividad diaria también contribuye a una mayor quema de calorías. Por ejemplo, toque su pie, suba las escaleras o bájese del autobús una parada antes. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana; obtener más de esto puede proporcionar beneficios aún mayores para la salud y la pérdida de peso.

El entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales lo ayuda a mantener el músculo a medida que crea un déficit de calorías para perder peso. Sus abdominales son uno de estos grupos musculares, junto con su pecho, espalda, hombros, brazos, muslos y caderas. El músculo es un tejido metabólicamente más activo que la grasa, por lo que su cuerpo utiliza más calorías para mantener el músculo en lugar del tejido adiposo. Esto proporciona un impulso automático a su metabolismo, lo que facilita la creación de un déficit de calorías.