¿Trabajar en la mañana quema más calorías?
Cuando se trata de mantenerse en forma, los madrugadores pueden decidir que un entrenamiento matinal se adapte a su horario de trabajo. Sin embargo, si se está levantando temprano para una patada metabólica adicional, puede sentirse decepcionado. Hacer ejercicio en la mañana no quema más calorías que hacer ejercicio más tarde en el día. Esto no significa que deba omitir un entrenamiento de la mañana. La buena disposición o la conveniencia de un entrenamiento matutino pueden ayudarlo a mantener la coherencia con su programa de ejercicios y quemar más calorías..
Algunas personas se desempeñan mejor en la mañana. (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)Calorías versus grasa
Cuando se trata de hacer ejercicio, quemar grasa y calorías a menudo se usan de manera intercambiable, pero son diferentes. Cuando hace ejercicio, su cuerpo quema las calorías que consume de los alimentos y la grasa almacenada en su cuerpo para mantener la energía durante el entrenamiento y la recuperación. La cantidad de grasa o calorías que quema depende de la cantidad de alimentos que haya ingerido y de la duración del ejercicio. Por ejemplo, si hace ejercicio en ayunas, su cuerpo usará su almacenamiento de grasa como combustible. Finalmente, quema a través del músculo para mantener su nivel de energía si hace ejercicio intensamente con el estómago vacío..
La pregunta del desayuno
Hacer ejercicio con el estómago vacío puede ayudarlo a quemar 20 por ciento más de grasa, según un estudio publicado en una edición de 2013 del "British Journal of Nutrition". Sin embargo, el investigador señala que estos son hallazgos a corto plazo en un estudio limitado de diez los machos Una investigación más extensa produjo resultados contradictorios. Brad Schonfield, autor de fitness, publicado en una edición de 2011 del "Strength and Conditioning Journal" encontró que hacer ejercicio en ayunas hace que sea difícil entrenar, incluso a un nivel moderado, lo que llevará a quemar menos calorías que a hacer ejercicio después de una comida . Schonfield también advierte que hacer ejercicio con el estómago vacío puede llevar a una pérdida de fuerza muscular. Columbia Health afirma que hacer ejercicio en ayunas no aumentará la pérdida de peso y puede llevar a comer más calorías más tarde en el día.
El mejor momento para entrenar
El mejor momento para hacer ejercicio depende de sus circunstancias personales. Si está más dispuesto a hacer ejercicio en la mañana, es más probable que queme más calorías. Factores como el clima más frío en la mañana que tarde en el día, o tener más energía en la mañana pueden aumentar su probabilidad de hacer ejercicio más vigorosamente. Y las investigaciones han demostrado que el ejercicio vigoroso, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, conduce a más calorías quemadas durante y después de un entrenamiento.
Come bien
Ya sea que haga ejercicio por la mañana o no, preparar su cuerpo para el ejercicio puede ayudarlo a quemar más calorías. Dale a tu cuerpo tiempo para digerir y absorber los alimentos que has comido. Si hace ejercicio por la mañana justo después de levantarse, elija un desayuno ligero de aproximadamente 300 calorías, como un panecillo de comida entera con mantequilla de maní o un batido de frutas, una hora antes de hacer ejercicio. De acuerdo con Columbia Health, puede ingerir comidas más grandes de 500 calorías o más, si hace ejercicio de tres a cuatro horas más tarde. Comer alimentos azucarados causa un rápido aumento en el azúcar en la sangre, pero también conducirá a una caída rápida, que puede causar mareos durante su entrenamiento..
