¿Cuenta el yoga como entrenamiento de fuerza?
Cuando piensas en el entrenamiento de fuerza, se te ocurre levantar pesas pesadas y pesas o hacer pesas. Si bien estos entrenamientos revestidos de hierro definitivamente te ayudan a construir músculo, no son tu única ruta hacia los músculos más fuertes.
Una postura de estocada desafía los músculos de tus muslos y tus nalgas. (Imagen: nfedorova / iStock / Getty Images)El yoga puede considerarse entrenamiento de fuerza, dependiendo del estilo que practiques. Una versión rigurosa que lo mueve a través de múltiples Chaturangas, un empuje de yoga al estilo, los pulmones y el trabajo central definitivamente le cobran fuerza a sus músculos. No espere que el yoga le brinde un físico de culturista, pero puede ofrecer el estrés en sus músculos y huesos necesarios para mantenerlos saludables.
Por qué entrenamiento de fuerza?
El entrenamiento de fuerza ofrece beneficios sustanciales, además de hacerte lucir firme y tonificado. El aspecto de soporte de peso del entrenamiento de fuerza construye huesos fuertes, que previenen la osteoporosis a medida que envejece. La construcción de músculos aumenta su metabolismo y mejora la función diaria, lo que significa que las tareas como llevar comestibles para sacar la basura se vuelven más fáciles. El entrenamiento de fuerza también mejora sus niveles de energía y compensa la pérdida natural de 3 a 7 por ciento de músculo que experimenta por década en la edad adulta.
Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que participes en al menos dos entrenamientos por semana de entrenamiento de la fuerza corporal total. Estos deben dirigirse a todos los grupos musculares principales de su cuerpo: el pecho, la espalda, los muslos, las caderas, los brazos, los hombros y los abdominales..
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El yoga como opción
Una clase de yoga activa, como Power o Vinyasa, podría cumplir con los requisitos de los CDC para el entrenamiento de fuerza. La clave es encontrar una clase que requiera que levante y apoye su propio peso corporal.
Chaturanga desafía la parte superior de tu cuerpo como si fuera un push-up clásico. (Imagen: dangrytsku / iStock / Getty Images)Poses como el guerrero I y el triángulo fortalecen tus piernas y glúteos. La postura del barco activa tus abdominales y la espalda, mientras que la chaturanga entrena la parte superior de tu cuerpo. Posturas de pulmones y caballos llegan a tus caderas y glúteos. Equilibrios avanzados para los brazos, como paradores de manos y cuervos, use los brazos, la espalda, los hombros y el centro.
No todas las cuentas de yoga
Sin embargo, todas las clases de yoga no contarán como entrenamiento de fuerza. Una práctica restaurativa o Yin, que consiste principalmente en respiraciones profundas y estiramientos en el piso, ofrece valor para eliminar el estrés de su sistema, pero realmente no lo ayudará a desarrollar músculo. Incluso una clase de Hatha de ritmo lento puede no ofrecerle la fuerza que necesita, especialmente si incluye posturas más sentadas que requieren flexibilidad en lugar de posturas de fortalecimiento de fuerza..
Restricciones de tiempo
Si quieres un atajo a un cuerpo esculpido, el yoga puede no ser el camino a seguir. Se necesita habilidad, práctica y paciencia para construir músculo con yoga. Posturas avanzadas pueden tardar años en dominar.
El yoga puede ser su única forma de entrenamiento de fuerza si su objetivo es obtener los beneficios para la salud del músculo agregado. Pero, si quieres que el músculo se quede en el espejo, también deberás levantar pesas y hacer movimientos clásicos de entrenamiento con pesas, como sentadillas traseras, peso muerto, pulsaciones de pecho y filas..
Las mancuernas son una mejor opción para el tamaño. (Imagen: Maximkostenko / iStock / Getty Images)El músculo crece en respuesta a la resistencia. Cuando comienzas una práctica de yoga, tu cuerpo sirve como esta resistencia. Una vez que adquiera más destreza y fuerza, ir a practicar regularmente al menos dos veces por semana, preferiblemente con mayor frecuencia, lo ayudará a mantener la masa muscular. Pero, para seguir construyendo músculo tienes que progresar en resistencia. Puedes hacer esto agregando poses de yoga más desafiantes, pero en algún momento, te quedarás sin nada..
Teóricamente con mancuernas y barras, sin embargo, puedes seguir desafiando a tu cuerpo con una resistencia cada vez mayor para que tus músculos continúen creciendo y fortaleciéndose. Si ese es tu objetivo, tienes que ir al gimnasio, no solo al estudio de yoga..
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