¿El yoga aplana tu estómago?
Yoguis, regocíjate! Una práctica regular de yoga puede contribuir a un estómago más plano y fuerte, ya que la mayoría de las posturas requieren que uses los músculos abdominales para la estabilización. El retorcerse y doblarse involucrado en el yoga también puede ayudar a reducir la hinchazón que hace que su apariencia central sea acolchada.
Las variaciones de tablones laterales (como esta) realmente desafían la fuerza de su núcleo. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)Sin embargo, si tienes una capa de grasa que cubre tus músculos, primero tendrás que perderla para ver los resultados de tu práctica que aplanan el estómago. Incluya el yoga como parte de un plan integral para perder peso, pero asegúrese de que no sea la única parte.
Obstáculos a un estomago plano
Un estómago "malicioso" a menudo resulta de un exceso de grasa. Es común almacenar grasa, acumulada por comer demasiada comida y muy poco movimiento, en esta área. La grasa subcutánea suave y blanda de su vientre se encuentra justo debajo de la piel y representa poco riesgo para la salud, pero puede apretar sus jeans.
El área de su estómago también alberga grasa visceral, que rodea los órganos internos y secreta compuestos que aumentan la inflamación y el riesgo de enfermedad. Un estilo de vida sedentario, las hormonas y el consumo de alimentos procesados a menudo contribuyen al desarrollo de la grasa visceral.
Algunas personas pueden no cargar mucho exceso de peso en el estómago, pero padecen gases e hinchazón que hacen que un estómago plano se vea redondo y se sienta incómodo. Si la hinchazón es crónica, hable con su médico; a menudo, se debe a opciones dietéticas, fumar o una gran cantidad de bebidas carbonatadas.
La posición del barco puede sonar tranquilamente, ¡pero no es nada fácil! (Imagen: nfedorova / iStock / Getty Images)Quemadura calórica de yoga
Poses, como bote, tabla y guerrero III, ciertamente fortalecen los músculos de su abdomen. Pero, no puedes ver esos abdominales fuertes si tienes grasa cubriéndolos. El ejercicio cardiovascular, especialmente hecho a intervalos de alta intensidad, quema las principales calorías, por lo que su cuerpo tiene que sumergirse en sus reservas de grasa para obtener energía..
Un estudio publicado en una edición de 2008 de Medicina y ciencia en deportes y ejercicio mostró que el ejercicio de intensidad vigorosa fue superior para reducir la grasa general, especialmente la grasa abdominal subcutánea y visceral..
Aunque una clase intensa de vinyasa o Ashtanga puede hacer que te sientas respirado, sudoroso y agotado, por lo general no aumenta tu ritmo cardíaco como lo hace el cardio vigoroso, como trotar o saltar la cuerda,.
El yoga no quema calorías como cardio vigoroso, tampoco. En una hora de trabajo, una mujer de 150 libras, 5 pies y 5 pulgadas se quema:
- 189 en Hatha yoga, que involucra largas espaldas y respiración profunda.
- 351 en Ashtanga yoga, que involucra flujos rigurosos de una postura a otra.
- 576 ciclismo de montaña
- 684 corriendo a 6 mph
Si no estás quemando más calorías de las que consumes, una práctica regular de yoga puede darte una fuerza central increíble, pero no te ayuda a perder peso para ver un estómago plano. Intente reducir las calorías de su dieta o incluir más cardio en su rutina de ejercicios.
La capacidad de desarrollo muscular de yoga
Cuanto mayor es la proporción de músculo que lleva, más calorías quema durante todo el día. Una práctica activa que involucra muchas posturas de pie y saludos al sol puede ayudar a desarrollar fuerza en su núcleo, brazos, pecho y piernas..
Sin embargo, puede que no sea suficiente para aumentar su metabolismo y estimular las hormonas para quemar grasa para ayudarlo a perder el pudín adicional y lograr un estómago plano. La incorporación de entrenamiento de fuerza con resistencia pesada, como pesas o kettlebells, realizado casi a la fatiga, construye el músculo de una manera que el trabajo de yoga de peso corporal no puede.
El silencio y la calma del yoga disminuye el estrés. (Imagen: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)Qué puede hacer el yoga
Sin embargo, no te rindas todavía. Un estudio de 2015 en Diabetología y síndrome metabólico mostró que los adultos mayores con síndrome metabólico, un conjunto de síntomas que incluyen exceso de grasa abdominal, que practicaban yoga regularmente durante un año experimentaron una disminución en la grasa visceral y el tamaño general de la cintura.
No obtuvieron un estómago plano, per se, sino que mejoraron su salud y disminuyeron significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Este efecto sobre la grasa visceral puede estar relacionado con la capacidad del yoga para reducir el estrés y los efectos de los compuestos inflamatorios (conocidos como adipocinas y citoquinas) y el bienestar psicológico mejorado, según una revisión de 2014 en el Indian Journal of Medical Research.
Ciertas posturas de yoga también pueden aliviar la angustia digestiva, como los gases y la hinchazón, que hacen que un estómago plano sea distendido y grande. Las posturas retorcidas, como el triángulo girado y la torsión supina, o posturas que agregan presión a su abdomen, como la postura para aliviar el viento o el perro hacia abajo, son efectivas.
Estas posturas pueden ser efectivas ya sea que tenga una resaca por una comida pesada o un problema digestivo crónico como el síndrome del intestino irritable..
Lee mas: 11 posturas de yoga para desintoxicar tu cuerpo
