¿Tu cuerpo quema músculo antes que la grasa?
A la mayoría de las personas les gustaría quemar la mayor cantidad de grasa posible mientras pierden cantidades mínimas de músculo o masa corporal magra. Los diferentes métodos de pérdida de peso harán que el cuerpo queme más o menos músculos, lo que afectará la composición corporal final con la que terminará una vez que haya perdido el peso que intenta perder..
Dos mujeres fortaleciendo y estirando en una pose de yoga. (Imagen: Lisa Kyle Young / iStock / Getty Images)Velocidad de pérdida de peso
Cuanto más rápido pierda peso, más probabilidades tendrá de perder principalmente agua y músculos, en lugar de grasa. Según el médico de familia estadounidense, el objetivo es no perder más de 2 libras. por semana si no quieres perder demasiada masa muscular. Esto significa que no quiere reducir demasiadas calorías o hacer ejercicio excesivamente. Es mejor perder peso gradualmente con el tiempo..
Dieta
Es común que las personas solo quieran reducir calorías cuando pierden peso. El ejercicio requiere mucho tiempo y esfuerzo, y muchas personas desean evitar el ejercicio. Sin embargo, si no hace ejercicio, perderá músculo y grasa, especialmente si sigue una dieta muy baja en calorías o intenta perder peso demasiado rápido. De acuerdo con el Consejo Nacional de Fuerza y Condición Física (NCSF, por sus siglas en inglés), aquellos que ayunan o saltean comidas comienzan a perder principalmente tejido muscular magro.
Dieta más ejercicio
La mayoría de los expertos, incluido el NCSF, recomiendan una combinación de dieta y ejercicio para perder peso. El ejercicio cardiovascular no solo es recomendable para ayudar a quemar calorías más rápidamente, también se recomienda el entrenamiento de resistencia para aumentar la masa muscular y ayudar a evitar la pérdida de músculo junto con la grasa. Los que hacen entrenamiento cardiovascular perderán menos músculo que los que hacen dieta solo mientras la pérdida total de calorías sea igual. Sin embargo, aquellos que agregan entrenamiento de resistencia también conservarán la mayoría de los músculos. Se necesitan más calorías para mantener el músculo que la grasa, por lo que también quema más calorías en reposo cuando tiene más músculo.
Alimentando tus musculos
Mientras hace ejercicio, el combustible principal de sus músculos está compuesto de glucosa y grasa. La glucosa es proporcionada por los carbohidratos en su dieta. Cuando hace ejercicio, los músculos extraen la glucosa de su torrente sanguíneo y utilizan la energía almacenada en sus células grasas. El ejercicio de menor intensidad en realidad usa más reservas de grasa y, a medida que aumenta su intensidad en el nivel de actividad, los músculos extraen más glucosa del torrente sanguíneo y menos grasa de las células grasas..
Conceptos erróneos
Muchas personas piensan que tienen que hacer ejercicio a cierta intensidad durante su entrenamiento cardiovascular para quemar grasa. Sin embargo, un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" mostró que tanto el ejercicio de alta intensidad como el de baja intensidad tienen los mismos porcentajes de pérdida de grasa y pérdida muscular, en este caso 16 por ciento y 10 por ciento, respectivamente. Tenga en cuenta que este era un ejercicio cardiovascular sin entrenamiento de resistencia adicional, lo que ayudaría a disminuir aún más la pérdida de músculo.
Información de expertos
La mejor manera de perder la cantidad máxima de grasa mientras se conserva la mayor cantidad de músculo posible es usar una combinación de dieta, ejercicio cardiovascular y entrenamiento de resistencia para bajar de peso a una velocidad de entre media libra y 2 libras por semana, según el National Consejo de Fuerza y Fitness.
