Beber alcohol después de levantar pesas

Las razones para evitar las bebidas alcohólicas durante el levantamiento de pesas son obvias. El alcohol puede perjudicar su coordinación e interferir con sus ganancias musculares. Sin embargo, lo que quizás no sepa es que beber alcohol justo después de levantar pesas puede ser tan perjudicial para sus esfuerzos. El verdadero trabajo de musculación dentro de su cuerpo apenas comienza una vez que haya bajado de peso y el alcohol perjudica el proceso..

Los cócteles pueden anular el esfuerzo que acabas de hacer en el gimnasio. (Imagen: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Significado

Beber después de levantar pesas puede cancelar cualquier ganancia que hubiera recibido durante su entrenamiento, de acuerdo con la Universidad de Notre Dame en Indiana. Su cuerpo gana músculo durante el período de descanso después de una sesión de levantamiento cuando se recupera y se repara. El período de reparación y crecimiento toma aproximadamente 72 horas después de que se haya trabajado un músculo..

Hormona de crecimiento

El alcohol inhibe la hormona del crecimiento, que es esencial para la síntesis de proteínas necesaria para la construcción muscular después del ejercicio. De hecho, el alcohol puede disminuir la secreción de esta hormona en un 70 a 75 por ciento, según Patricia N. Prinz, autora principal de un estudio de 2011 publicado en "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism". Esta hormona es responsable de señalar a sus músculos que necesitan crecer más fuertes y más grandes. Prinz señala que tanto los fuertes episodios de consumo de alcohol como el consumo crónico de alcohol tienen este efecto..

Síntesis de proteínas

El alcohol inhibe otras indicaciones en su cuerpo para la síntesis de proteínas que es fundamental para el crecimiento muscular, señala Charles H. Lang, autor principal de un estudio de 1998 publicado en "Endocrinology and Metabolism". El efecto neto es una síntesis de proteínas más lenta. Una racha de consumo excesivo de alcohol puede disminuir la síntesis total de proteínas del cuerpo en un 41 por ciento. Los efectos son más pronunciados en la síntesis de proteínas musculares, que pueden reducirse en un 75 por ciento, según un estudio realizado en 1986 por Julia M. Tiernan y Leigh C. Ward, publicado en "Alcohol and Alcoholism". Los efectos sobre la síntesis de proteínas varían según el tejido. La síntesis de proteínas se reduce en un 60 por ciento en su hígado, un 45 por ciento en su corazón y un 73 por ciento en su bazo, por ejemplo, según Tiernan y Ward. El balance de proteínas en los tejidos musculares depende de las tasas de degradación de proteínas versus la síntesis de proteínas..

Disminución del rendimiento

Tomar alcohol después de un entrenamiento puede hacer que el siguiente sea más difícil. Cuando el alcohol se absorbe a través de su sistema gastrointestinal y luego en sus células, interrumpe el balance de agua en sus células musculares. Esto daña la capacidad de las células para producir trifosfato de adenosina, o ATP, una fuente de energía superior para sus músculos, según la Universidad Estatal de Montclair en Nueva Jersey. Cuando su cuerpo pierde agua, el 40 por ciento de la pérdida proviene de sus músculos y el 30 por ciento de su piel. Su cuerpo necesita agua adecuada para que sus vías metabólicas funcionen correctamente, como la síntesis de ATP, y para que su sistema cardiovascular funcione bien. El agua también es necesaria para que su cuerpo regule su temperatura y para la función neuromuscular, según "Sports Medicine", de Anthony A. Schepsis y Brian D. Busconi..