Duración de los ejercicios de tabla

Los tablones son un gran ejercicio para tonificar varias partes de su cuerpo. Para obtener el mejor impulso de este ejercicio, debe programarlo correctamente. Este ejercicio puede poner a prueba su resolución, pero mantenerse en la posición le asegura que obtendrá los beneficios para los que está diseñado. No tardará mucho en sentir la quemadura de la tabla y el impulso en su cuerpo.

Para un ejercicio tan simple, las tablas apuntan a los puntos clave de su cuerpo. (Imagen: Kris Butler / iStock / Getty Images)

Rígido como una tabla

Incluso durante el corto tiempo que permanece en el ejercicio de tabla, su cuerpo está conectado a través de los brazos, el pecho y el núcleo. Para hacer el ejercicio, simplemente levántese sobre sus brazos para que sus manos y dedos toquen el piso, manteniendo su cuerpo alineado de la cabeza a los pies. La duración recomendada para sus tablas, según lo propuesto por Yoga Journal, es de 30 segundos a un minuto para cada conjunto. Si está comenzando una rutina de ejercicios, puede disparar durante 30 segundos. Si has estado en el juego de fitness por un tiempo, ve por el oro con una tabla de un minuto. Para reducir la intensidad de su tabla, mantenga la posición sobre sus codos, rodillas o ambos, manteniendo la misma duración que en la tabla común. Para un desafío y beneficios adicionales para el tendón de la corva, puede hacer la tabla de todo el mundo, en la que mueve las manos hacia afuera y adentro y alterna levantando las piernas..