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    Mancuerna contra barras para prensas militares

    Ponga atención al igual que un soldado con los pies juntos y los dedos de los pies abiertos mientras empuja la barra hacia arriba y hacia abajo para hacer una verdadera prensa militar. Esta posición hace que presionar una barra sobre la cabeza sea increíblemente difícil. Hoy en día, casi cualquier prensa sobre la cabeza, sentada o de pie con los pies plantados a la altura de las caderas, se llama prensa militar..

    Una presión de hombros con una mancuerna requiere más estabilización de los músculos. (Imagen: sumnersgraphicsinc / iStock / Getty Images)

    La versión que elija tendrá un impacto en sus resultados. La persona promedio que está trabajando para obtener hombros más fuertes y un marco más saludable se beneficiará con el uso de pesas o una barra para la prensa militar o la prensa superior. Sin embargo, si está buscando ajustar el tamaño y la forma de los hombros, siga leyendo para saber qué tipo de peso elegir.

    Dumbbell Pros

    Las mancuernas son una presión militar menos estable, lo que significa que tus músculos tienen que trabajar más para evitar que pierdas la forma. Una prensa de pesas de pie o sentada realmente activa los frentes de sus hombros, los deltoides anteriores, entre un 11 y un 15 por ciento más que una prensa de barra sentada o de pie..

    Los investigadores también encontraron que una prensa militar permanente hecha con mancuernas activó el deltoides medial, la parte superior del hombro, un 7 por ciento más que una prensa militar permanente con una barra..

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    Contras con mancuernas

    Las pesas de gimnasia son menos seguras que las pesas cuando se trabaja con peso pesado. Haces una pesada barra de pesas dentro de una barra de potencia; Cuando tus músculos fallan, puedes volver a atacarlos rápidamente..

    Levante un bastidor de alimentación para mayor seguridad. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

    Las pesas de gimnasia son más difíciles de controlar y deben levantarse del piso para que las utilice para la prensa militar. Podría, por supuesto, contar con la ayuda de un observador, pero si no tiene un compañero de ejercicios dispuesto, es posible que pueda perder peso y lastimarse..

    Barbell Pros

    Una barra generalmente le permite levantar más peso ya que la barra es más estable. Con una mancuerna, tus hombros comparten el peso, por lo que un lado más fuerte puede compensar por uno más débil. El estudio de 2013 demostró que, cuando se trata de un máximo de una repetición (la mayor cantidad de peso que se puede levantar solo una vez), la barra permite que los levantadores levanten un 7% más de peso que con las mancuernas..

    Una barra le permite presionar más peso. (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)

    Cuanto más peso levantas, más estimulas el crecimiento muscular. Cuando tu objetivo es simplemente construir más músculo y fuerza, la barra es el camino a seguir..

    Las barras también le permiten agregar peso en incrementos de placas de 2.5 libras de peso. Esta es una forma más gradual de aumentar el desafío en sus músculos en comparación con el aumento estándar de 5 libras cuando se gradúa a una mancuerna más pesada. Incrementar el peso para comprometer rápidamente su progreso y limitar sus resultados.

    Las mancuernas pueden ser buenas para los principiantes. (Imagen: ilmisimya / iStock / Getty Images)

    Barra contras

    Si eres nuevo en el levantamiento y no estás listo para levantar mucho peso sobre la cabeza, una prensa militar con barra podría estar fuera de tu alcance. La barra estándar solo pesa 45 libras. Es posible que deba comenzar con mancuernas y trabajar hasta una barra vacía y agregar placas a medida que gana fuerza..

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