Trucos fáciles de saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular eficaz y conveniente. Puedes saltar la cuerda casi en cualquier lugar y en cualquier momento. Las cuerdas para saltar son baratas, duraderas y fácilmente disponibles. Si quieres sacudir tu rutina de saltar la cuerda, prueba estos trucos básicos una vez que hayas dominado el salto de dos patas en el acto. Para minimizar el riesgo de lesiones, siempre use calzado deportivo acolchado y de apoyo, y evite saltar la cuerda en superficies implacables, como el concreto..

Saltar la cuerda es un excelente ejercicio de cardio circuito. (Imagen: Namepic / iStock / Getty Images)

Heel-Toe

También conocido como el salto de los boxeadores, el talón es un truco fácil de aprender. Sin usar tu cuerda, comienza a saltar sobre el terreno. Haz tus saltos pequeños y ligeros. Al aterrizar, levante los dedos de los pies con el pie izquierdo hacia arriba para que su talón toque el suelo mientras su pie derecho aterriza. En su próximo salto, invierta la posición de su pie para que su talón derecho toque el suelo mientras su pie izquierdo aterriza. Continúa alternando hasta que te sientas cómodo con esta acción de talón. Cuando estés listo, introduce tu cuerda de saltar en el movimiento. No te preocupes si inicialmente te atrapas los pies. Detente, restablece tus pies y vuelve a intentarlo. Pronto estarás saltando la cuerda como un boxeador.!

Flexiones de rodilla

La siguiente progresión es un paso adelante desde el talón del dedo del pie. Comienza a saltar la cuerda y establece un buen movimiento de talón-dedo del pie. Luego, en lugar de poner a tierra los talones, doble la rodilla y levante la pierna para que su muslo quede paralelo al suelo. Asegúrate de mantener tu cuerpo erguido. Si encuentra este ejercicio difícil, intente realizar un salto de dos pies y luego levante su rodilla izquierda, otro salto de dos pies y luego levante su rodilla derecha. Levantar las rodillas mientras salta la cuerda aumenta su ritmo cardíaco significativamente.

Elevación de rodilla Sprints

Esta es una variación simple pero desafiante para saltar la cuerda que aumentará su ritmo cardíaco y aumentará su estado físico. Salta la cuerda utilizando una acción alterna talón-dedo del pie. Cuando esté listo, avance a trotar en el lugar. Durante los siguientes giros de cuerda, comience a levantar más las rodillas. Recoge velocidad y levanta aún más las rodillas. Cuando te sientas listo, levanta las rodillas hasta el nivel de la cadera y corre en el lugar tan rápido como puedas. Con la práctica, podrá girar la cuerda y levantar las rodillas a gran velocidad, lo que le dará un entrenamiento efectivo..

Cruces

Los crossovers son una forma práctica de liberar la tensión que se acumula en tus hombros y también son un truco atractivo. Comience realizando saltos de dos patas a un ritmo lento o moderado. Establecer un buen ritmo. Cuando te sientas listo, cruza rápidamente las manos para formar un lazo en la cuerda cuando pase por encima de tu cabeza. Salta a través del bucle e inmediatamente cruza las manos. Continúa saltando la cuerda y luego vuelve a intentarlo. Con la práctica, podrá cruzar y deshacer sus manos en giros alternos de cuerda. Intente cruces mientras trota en el lugar o realiza carreras de elevación de rodilla para un combo de truco.

Doble debajo

Este no es un truco fácil, pero es impresionante cuando lo haces. Salta la cuerda con los pies juntos. Aumenta gradualmente la velocidad hasta que tengas un ritmo bastante rápido establecido. Cuando esté listo, tal vez después de contar usted mismo, salte un poco más alto de lo normal y gire la cuerda mucho más rápido, e intente realizar dos giros de cuerda en un solo salto. Esto se llama un doble debajo. Al aterrizar, vuelve a tu turno único por cadencia de salto. Una vez que pueda realizar un doble bajo demanda, intente vincular varios enteros dobles juntos. Comienza con dos o tres y acumula hasta 10, 20 y eventualmente 50 para un entrenamiento realmente intenso. Acuérdate de girar la cuerda más rápido al realizar el doble de abajo y saltar solo un poco más alto.