Entrenamiento de resistencia y adaptaciones del sistema cardiovascular.
Cuando entrenas para resistir, estás preparando a tu cuerpo para que se desempeñe de manera eficiente durante la actividad física prolongada. No es solo cuestión de acostumbrarse a correr, andar en bicicleta o nadar distancias más largas. El entrenamiento de resistencia regular produce cambios en su respuesta cardiovascular, mejora la eficiencia del oxígeno, fortalece su corazón y aumenta su metabolismo en reposo.
Una mujer está corriendo por las escaleras del estadio. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Conexión cardiovascular
El sistema cardiovascular, formado por el corazón, los vasos sanguíneos y la sangre, realiza ajustes fisiológicos para adaptarse a la mayor demanda de oxígeno generado por la actividad física. El ejercicio de intensidad moderada a vigorosa aumenta la frecuencia cardíaca, lo que aumenta el metabolismo. Esta respuesta metabólica activa sus músculos para exigir más oxígeno, que su cuerpo necesita para satisfacer su demanda inmediata de energía. Cuando hace ejercicios aeróbicos regularmente, sus sistemas cardiovasculares se adaptan para satisfacer sus necesidades energéticas durante la actividad física prolongada..
El proceso
Cuando comienza a hacer ejercicios aeróbicos por primera vez de intensidad moderada a vigorosa, sus respiraciones son cortas y rápidas. Sientes como si no estuvieras tomando suficiente oxígeno e incluso te encuentres bostezando en respuesta. Esto se debe a que la velocidad a la que los músculos exigen oxígeno excede la capacidad de su sistema cardiovascular para suministrar oxígeno. Avance a la sexta semana de entrenamiento regular y generalmente notará una marcada diferencia en sus patrones de respiración porque su cuerpo ha aprendido a desempeñarse de manera más eficiente..
Adaptaciones
De acuerdo con Lewis-Clark State College, el entrenamiento de resistencia produce cambios en el tamaño del corazón, la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo, la presión arterial, el volumen sanguíneo y el volumen sistólico. El entrenamiento de resistencia puede aumentar su consumo máximo de oxígeno, o VO2 máx., Lo que significa que su cuerpo aprende a moverse y usar oxígeno con más eficiencia durante el ejercicio. Su corazón se vuelve más fuerte, lo que significa que no tiene que trabajar tan duro para bombear sangre, incluso en reposo. El entrenamiento de resistencia disminuye la presión arterial en reposo y puede aumentar el volumen sanguíneo debido al aumento de plasma sanguíneo. Esto, en combinación con la capacidad mejorada de su cuerpo para suministrar sangre a los músculos durante el esfuerzo, asegura que el oxígeno se distribuya de manera más efectiva cuando hace ejercicio y cuando está descansando..
Consideraciones
El entrenamiento de resistencia construye un sistema cardiovascular más saludable. Los beneficios incluyen la mejora de los niveles de colesterol bueno y la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y presión arterial alta, según el American Council on Exercise. El entrenamiento aeróbico sostenido aumenta la capacidad de los pulmones, el corazón y el sistema circulatorio para transportar oxígeno a los músculos. Consulte con su médico antes de emprender un programa de resistencia si ha estado inactivo o sufre de una enfermedad crónica..
