Máquinas de ejercicio para construir glúteos más grandes
Además de ser estéticamente atractivo, un trasero fuerte y bien definido lo ayuda a moverse con mayor velocidad, agilidad y potencia. La construcción de su trasero requiere entrenar las tres cabezas musculares de los glúteos: el glúteo mínimo, el glúteo medio y el glúteo mayor, el músculo más grande de su cuerpo. Se puede maximizar el crecimiento muscular en los glúteos usando máquinas de cardio y entrenamiento de fuerza..
Mujer caminando en cinta rodante (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)Entrenamiento de fuerza
Muchas de las máquinas de entrenamiento de fuerza dirigidas a la parte inferior de su cuerpo trabajarán los glúteos, aunque ciertos ejercicios pueden ser más productivos que otros. La máquina Smith le permite realizar sentadillas y zancadas, dos ejercicios de activación de glúteos, con una barra equilibrada que hace que sea más fácil mantenerse estable durante el movimiento. La prensa de piernas se dirige a su trasero y al mismo tiempo fortalece los cuádriceps y los isquiotibiales, y la máquina para doblar las piernas puede ayudarlo a aislar sus glúteos y isquiotibiales para una mejora sólida en su vista posterior.
Cardio
La otra mitad de la ecuación de construcción de glúteos, el ejercicio cardiovascular, te ayuda a quemar grasa de la parte trasera, al mismo tiempo que contribuye a la fortaleza general de tus glúteos. Tanto el entrenador elíptico como la cinta de correr confían en sus glúteos para activar el movimiento de la cadera hacia adelante. Aumente la inclinación de cualquiera de las máquinas y los glúteos se desafían aún más. La escalinata dispara tus glúteos cada vez que pasas a través de tu talón para subir al siguiente paso en la escalera interminable.
