Plan de ejercicios para la dieta Atkins

Hacer ejercicio mientras estás en la dieta Atkins no es negociable, según la "Nueva revolución de la dieta del Dr. Atkins". El principal principio de la dieta es que la grasa corporal es causada por el exceso de azúcar en la sangre. Hacer ejercicio mejora la eficiencia con que se usa el azúcar en la sangre. También hace ejercicio de manera más eficiente cuando come una dieta alta en grasas y calorías, escribió el difunto Dr. Robert Atkins. Atkins tiene tres planes de ejercicios, uno para jóvenes, personas de mediana edad y personas mayores..

Su plan de ejercicios Atkins puede incluir una variedad de actividades. (Imagen: DAJ / amana images / Getty Images)

Grasa y rendimiento

Según la "Revolución de la dieta", aumentar el porcentaje de alimentos grasos que consume mejora su resistencia mientras hace ejercicio. La dieta Atkins es una dieta baja en carbohidratos porque Atkins creía que los carbohidratos aumentan los niveles de azúcar en la sangre y la grasa corporal. En consecuencia, las personas que hacen dieta con Atkins comen un mayor porcentaje de grasa que las personas que hacen dieta que cumplen con las recomendaciones del Departamento de Agricultura de los EE. UU. Y grupos relacionados con la salud, como la American Heart Association. Atkins escribió que una dieta con 42 por ciento de grasa "aumenta el consumo máximo de oxígeno y la capacidad de resistencia".

Sin restricciones de calorías

"Sobre-ejercitar" mientras se come una dieta baja en calorías, la grasa y las proteínas disminuyen el metabolismo y debilitan los músculos, según Atkins. En esencia, la misma cantidad de ejercicio es beneficiosa cuando estás en una dieta baja en carbohidratos pero perjudicial en una dieta alta en carbohidratos. La dieta de Atkins no restringe las calorías. La mayoría de los expertos en ejercicio, incluidos los autores de "Swim, Bike, Run", Glenn Town y Todd Kearney, y el autor de "La guía completa para caminar", Mark Fenton, están de acuerdo en que las calorías ayudan al ejercicio, pero escriben que usted hace mejor ejercicio con una dieta alta en carbohidratos.

30 minutos de ejercicio

Atkins recomienda un mínimo diario de 30 minutos de actividad física. Informa que en 30 minutos, una persona de 160 libras quema 460 calorías corriendo 8 minutos, 375 calorías nadando, 260 calorías entrenando con pesas, 175 calorías caminando, 280 calorías realizando actividades de jardinería rigurosas, como cavar y 120 calorías. Las personas más pesadas queman más calorías; Las personas más ligeras queman menos. Pierde 1 libra cuando quema 3,500 calorías por encima de lo que ingiere.

Cómo empezar

Debe consultar a su médico antes de comenzar un plan de ejercicios. Si tiene un índice de masa corporal superior a 35, tiene una condición de salud grave como una enfermedad cardíaca o hipertensión y tiene al menos 50 años de edad, debe elegir el más fácil de los tres programas de ejercicios. Aunque eventualmente debe hacer ejercicio 30 minutos diarios, debe comenzar con 10 minutos dos veces por semana. Los ejercicios recomendados incluyen estiramiento, yoga y ciclismo ligero, natación y caminar.

Niveles de dificultad

Los "criterios" de los tres planes de ejercicio podrían no coincidir con sus características. Elige uno. El plan más difícil es para personas menores de 35 años con un IMC inferior a 30. Recomienda ejercicios intensos como trotar, jugar al raquetbol y al baloncesto y aumentar su entrenamiento de 20 minutos, tres días a la semana, a 30 minutos diarios. El plan de dificultad media es para personas de 35 a 50 años con un IMC de 30 a 35. Recomienda ejercicios moderados, como caminar a paso ligero, bailar y nadar, y aumentar su entrenamiento de 15 minutos tres días a la semana a 30 minutos diarios..