Planes de ejercicios para chicas adolescentes
Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, las adolescentes deben hacer por lo menos 60 minutos de ejercicio casi todos los días de la semana. Con todo lo que tiene que hacer, puede ser difícil encontrar una hora de tiempo libre al día. Pero si hace ejercicio constantemente, probablemente se sentirá mejor consigo mismo y estará mejor preparado para enfrentar el estrés de la vida cotidiana. Escriba sus objetivos de ejercicio y las razones por las que desea mantenerse activo y en forma. Céntrate en hacer las cosas que disfrutas, para que estés motivado a continuar..
Cardio regular
Paso 1
Saque tiempo en su horario para el ejercicio diario. Apunte por lo menos 60 minutos la mayoría de los días de la semana, la mayor parte de este tiempo dedicado a actividades cardiovasculares que aumentan su ritmo cardíaco y su respiración..
Paso 2
Mire las actividades que puede hacer con sus amigos, como clases de baile, DVD de ejercicios en casa o deportes recreativos.
Paso 3
Cambia tu rutina para no aburrirte. Pruebe nuevas actividades y descubra qué tipo de ejercicio le gusta más. Es posible que descubras que amas el kayak o el ciclismo, pero si no lo intentas, nunca lo sabrás con seguridad..
Etapa 4
Elija un podcast o lista de reproducción favorita que pueda escuchar solo mientras hace ejercicio. Esto te mantendrá motivado para seguir yendo al gimnasio..
Paso 5
Ejercítese en un nivel de intensidad que sea moderado o vigoroso. Si hace ejercicio vigorosamente, no necesita hacer ejercicio por tanto tiempo. Si estás entrenando moderadamente, debes respirar lo suficiente como para que hablar parezca relativamente fácil, pero no puedes cantar. Si estás trabajando vigorosamente, hablar debería ser difícil..
Entrenamiento de fuerza
Paso 1
Construya sus huesos y evite la osteoporosis futura levantando pesas al menos dos días a la semana.
Paso 2
Asista a una clase o hable con un entrenador personal para aprender la forma adecuada para los ejercicios de fuerza. La mayoría de las niñas pueden pasar de 30 a 40 minutos dos veces a la semana haciendo ejercicios de todo el cuerpo para ver los resultados..
Paso 3
Levante el peso suficiente para que la última o las dos repeticiones lo lleven a sus límites. Este tipo de levantamiento le brinda mejores resultados cuando se trata de la salud ósea y la fuerza general.
Etapa 4
Incorpora el entrenamiento del equilibrio a tu rutina. Los ejercicios de equilibrio en una pierna o el uso de una pelota de estabilidad involucran más grupos musculares y queman más calorías.
Paso 5
Intente una clase de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Estas clases lo empujan a hacer más y lo mantiene motivado con música divertida e instrucción útil. No te sentirás como si estuvieras compitiendo con los chicos cuando haces ejercicio en una habitación llena de otras mujeres..
Cosas que necesitarás
Zapatos atléticos
Ropa deportiva
Reproductor de mp3
Propina
Invierte en la linda ropa de entrenamiento que querrás vestir y presumir. No necesitan costar mucho, pero sí necesitan hacer que quieras usarlos.
Advertencia
Cualquier programa de ejercicios conlleva riesgos. Asegúrate de hablar con tus padres y tu médico antes de comenzar algo nuevo..
