Planes de ejercicio para estudiantes universitarios

Como estudiante universitario, su horario probablemente incluye clases, tareas, estudios, exámenes, actividades extracurriculares, obligaciones sociales y tal vez incluso un trabajo de medio tiempo. Con un estilo de vida tan agitado, a veces es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Pero encontrar tiempo para hacer ejercicio puede mejorar su concentración y concentración, mantenerse saludable y evitar que las libras se acumulen..

Tipos de ejercicio

Trate de hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa por semana. Los ejercicios de intensidad moderada incluyen caminar a paso ligero, mientras que los ejercicios de intensidad vigorosa incluyen trotar, montar en bicicleta o practicar deportes. Junto con el ejercicio aeróbico, aprieta al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Sus sesiones de fortalecimiento deben incluir ejercicios para todos los grupos musculares principales, incluidas las piernas, las caderas, la espalda, el abdomen, el pecho y los brazos. Los ejercicios aeróbicos protegen su corazón, mientras que el entrenamiento de fuerza mantiene sus músculos y huesos fuertes. Asegúrese de estirar suavemente antes y después de cada entrenamiento para evitar lesiones y mejorar la flexibilidad.

Opciones

La mayoría de las universidades tienen un gimnasio, pista cubierta y piscina disponibles directamente en el campus. La membresía es generalmente gratuita o con descuento para los estudiantes y el horario a menudo tiene horarios extendidos para adaptarse a los horarios agitados de los estudiantes. Además, revise el horario de clases de su escuela para ver los tipos de clases de acondicionamiento físico en grupo que se ofrecen. Al igual que con cualquier otra clase académica, estas clases de acondicionamiento físico se reúnen en momentos específicos y es probable que se te califique para participar. Si prefieres un entrenamiento menos formal, únete a un equipo de deportes intramuros. Ya sea que elija baloncesto, softball, golf de disco o natación, se beneficiará del ejercicio y la competencia amistosa. Junto con las sesiones de ejercicio regulares, trate de incorporar más actividad en su vida universitaria diaria. Caminar o andar en bicicleta a clases y alrededor del campus. Durante una sesión de estudio intenso, tome un descanso cada 30 minutos para caminar unas vueltas alrededor de la biblioteca o subir un conjunto de escaleras en su edificio.

Entrenamientos en el dormitorio

Si su horario no le permite unirse a un deporte de equipo o visitar el gimnasio, no busque más allá de su dormitorio. Aunque actualmente sirve como su dormitorio, cocina, sala de estar y oficina, ese pequeño espacio también puede funcionar como su gimnasio personal. Limpie un lugar en el piso para trotar en su lugar, saltos, patadas y saltar la cuerda, incluso si sus techos no son lo suficientemente altos para usar una cuerda real. En los días de entrenamiento de fuerza, realice saltos de silla, flexiones, abdominales, sentadillas y zancadas. Si no te gusta la idea de desarrollar tu propia rutina de ejercicios, simplemente enciende un video de ejercicios y sigue adelante.

Mantenerse motivado

Con las obligaciones sociales, la televisión, el trabajo escolar y su cómoda cama, compitiendo por su atención, es fácil perder la motivación para hacer ejercicio. Para ayudarlo a mantenerse en el camino, reúna a un grupo de amigos para que lo ayuden a ser responsable. Haz un pacto para ejercitarte durante 30 minutos todos los días. Si es posible, ejercítense juntos para aumentar la motivación. También puede involucrar a todos los residentes en su pasillo o edificio. Publique carteles en el lobby anunciando que su grupo se reunirá todos los días a una determinada hora para correr durante 30 minutos alrededor del campus.