Planes de ejercicios para hombres obesos
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que todos los estados de los EE. UU., Excepto Colorado y el Distrito de Columbia, tuvieron una tasa de obesidad superior al 20 por ciento en 2009. Los hombres obesos enfrentan una variedad de riesgos para la salud, como diabetes, enfermedades del corazón y sangre Presión, insuficiencia cardíaca y varias formas de cáncer. Los hombres obesos pueden cambiar las mesas hacia una buena salud siguiendo un plan de ejercicios. Sin embargo, es importante que los hombres obesos consulten con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios..
Un hombre con sobrepeso se estira en el parque. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Beneficios
La fórmula para perder peso es quemar más calorías de las que consume, y el ejercicio ayuda a acelerar su metabolismo, por lo que puede quemar más calorías incluso mientras descansa. Los hombres obesos pueden perder peso haciendo ejercicio, lo que también reducirá el riesgo de muchas enfermedades y afecciones. El ejercicio fortalece el sistema cardiovascular, disminuyendo el riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta y accidente cerebrovascular. Una rutina de ejercicios regular también puede ayudarlo a tener más energía, tonificarse y sentirse bien.
Ejercicios de cardio
Las actividades cardiovasculares elevan su ritmo cardíaco durante la duración de su entrenamiento. Los ejercicios cardiovasculares fortalecen el corazón, los pulmones, las arterias y los músculos, además de quemar calorías. Algunas formas populares de ejercicios cardiovasculares incluyen correr, caminar, montar en bicicleta, nadar, practicar senderismo y practicar deportes de equipo como fútbol, baloncesto y tenis. Los hombres obesos deben comenzar con entrenamientos aeróbicos de baja a moderada intensidad para ingresar a un programa de acondicionamiento físico. Algunos ejercicios aeróbicos para principiantes incluyen caminar o andar en bicicleta en una bicicleta estacionaria. El Colegio Americano de Medicina Deportiva aconseja a los adultos hacer cardio de intensidad moderada 30 minutos al día, cinco días a la semana para una buena salud.
Planes de entrenamiento cardiovascular
Los hombres obesos pueden hacer ejercicios cardiovasculares, con la aprobación de un médico, cinco veces por semana durante sesiones de 30 minutos, o dividir el entrenamiento en sesiones más cortas y más frecuentes. Puede comenzar caminando afuera o en una cinta de correr. Registre sus entrenamientos y mida su pérdida de peso en pulgadas y libras cada semana para mantenerse al día y ver su progreso. Al principio, puede aumentar la masa muscular, que pesa más que la grasa, así que no se alarme si su peso fluctúa al principio..
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia puede ayudarlo a aumentar la masa muscular magra y quemar calorías mientras hace ejercicio. El entrenamiento de fuerza también aumenta su metabolismo, por lo que quema más calorías mientras descansa. Puede levantar pesas libres, usar máquinas de pesas o su propio peso corporal para la resistencia. Algunas actividades populares de entrenamiento de resistencia para hombres incluyen flexiones, flexiones, abdominales, press de banca, flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, sentadillas y zancadas. Puede intentar modificaciones para las flexiones haciéndolas desde las rodillas o contra una pared si lo necesita. Si no está seguro de cómo hacer un ejercicio en particular, consulte a un entrenador, entrenador o fisioterapeuta. El ACSM recomienda hacer entrenamientos de entrenamiento de resistencia dos veces por semana con ocho a 12 repeticiones de ocho a 10 ejercicios..
Advertencia
Consulte con su médico antes de comenzar un plan de ejercicios, ya que puede tener ciertas restricciones o requisitos, dependiendo de su condición, edad e historial de salud. Si experimenta un dolor agudo o duradero mientras hace ejercicio o se siente mareado, desorientado o agotado, deténgase inmediatamente y llame a su médico. Los hombres con afecciones cardíacas deben estar especialmente atentos y llamar al 9-1-1 si el ejercicio provoca cualquier dolor o opresión en el pecho que se extienda a los hombros y brazos.
