Fatiga y aturdimiento durante el ejercicio
La fatiga y el mareo durante el ejercicio son contraindicaciones para el ejercicio. Es posible que el esfuerzo que realice en su sesión de ejercicios no resulte rentable cuando experimente estos síntomas. Pueden indicar un esfuerzo excesivo o lesiones. La fatiga y el mareo también pueden ser signos de afecciones de salud graves o potencialmente mortales. Discuta sus síntomas con su médico y lleve un diario o registro que registre información sobre sus síntomas, ejercicios, dieta y factores de estrés en su vida para determinar las posibles causas y estrategias de prevención..
La fatiga y el mareo durante el ejercicio pueden indicar problemas de salud más graves. (Imagen: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)Causas
Las posibles causas de fatiga y mareos durante el ejercicio incluyen deshidratación, agotamiento por calor e hiponatremia. La deshidratación puede causar fatiga y mareos, porque su cuerpo pierde líquidos a través del sudor mientras hace ejercicio. Su cuerpo se deshidrata si pierde más líquidos de los que bebe. La deshidratación es un precursor de condiciones más graves, como el agotamiento por calor, los calambres por calor y el golpe de calor. Las sesiones de ejercicio intenso pueden provocar agotamiento por calor, especialmente en ambientes cálidos o húmedos. El agotamiento por calor se puede prevenir, pero puede provocar un golpe de calor y amenazar su vida si no recibe tratamiento de inmediato. Su cuerpo también pierde sodio a través de su sudor durante el ejercicio, y puede desarrollar hiponatremia si reemplaza demasiado sudor por líquidos que no contengan suficiente sodio. Comer demasiado poco, una recuperación insuficiente o hacer ejercicio demasiado pronto después de una comida también puede causar fatiga y mareo.
Recuperación
La fatiga y el aturdimiento pueden resultar de hacer demasiado ejercicio. Puede realizar de manera segura ejercicios aeróbicos bajos a moderados todos los días, pero el ejercicio aeróbico intenso o el levantamiento de pesas pueden requerir dos o más días de descanso. El ejercicio aeróbico de bajo a moderado hace que su pulso se encuentre entre el 50 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Calcule su ritmo cardíaco máximo restando su edad de 220 y permita que su cuerpo descanse durante un día para cualquier ejercicio aeróbico que exceda ese rango. Diríjase a diferentes grupos musculares en días diferentes para el ejercicio de levantamiento de pesas, y dé a cada grupo muscular al menos uno o dos días para recuperarse.
Agua
Beber agua antes, durante y después de su entrenamiento puede ayudarlo a evitar la fatiga y el mareo debido a la deshidratación. La Academia Americana de Médicos de Familia recomienda beber de 17 a 20 oz. de agua un par de horas antes del ejercicio, 8 oz. de agua 30 minutos antes de calentar y de 7 a 10 oz. de agua cada 10 a 20 minutos durante el ejercicio. Beber 8 oz. de agua dentro de los 30 minutos después de terminar el ejercicio.
Sodio
Beber demasiada agua durante el ejercicio intenso puede hacer que sus células se hinchen con agua, si los niveles de sodio son demasiado bajos en su cuerpo. Esto aumenta la presión sobre su cerebro y hace que sus pulmones se llenen de líquido. La Federación Nacional de Entrenadores Personales recomienda usar una bebida deportiva con 100 mg de sodio por cada 8 onzas. de líquido para ejercicios intensos o sesiones de ejercicios que superen los 60 minutos..
Tiempo de comida
La digestión puede interferir con su ejercicio causando fatiga y mareo. Su sistema nervioso central redirige el flujo de sangre mediante la constricción de los vasos que favorecen la digestión y la dilatación de los vasos en los músculos que trabajan, si hace ejercicio durante la digestión. Esto retarda el proceso digestivo. Fatiga, aturdimiento, mareos o náuseas pueden resultar de retener alimentos en su intestino durante demasiado tiempo. Puede evitar esta afección dando a su cuerpo al menos dos horas para digerir los alimentos antes de hacer ejercicio..
Calorías
Usted debe comer suficientes calorías para proporcionar combustible para el ejercicio. Comer muy pocas calorías puede producir fatiga y mareo. Los síntomas pueden resultar de reducir su ingesta calórica muy por debajo de la cantidad requerida para mantener su peso o por debajo de la ingesta mínima recomendada. La ingesta diaria más baja recomendada es de 1,200 calorías para las mujeres y 1,500 calorías para los hombres. Agregar la tasa metabólica en reposo a la cantidad de calorías que gasta durante el ejercicio puede ayudarlo a determinar cuántas calorías necesita para mantener su peso.
