Prueba de evaluación de condición física
La resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la resistencia, la flexibilidad y la composición corporal son componentes de la condición física, de acuerdo con el Consejo del Presidente sobre la aptitud física y los deportes. Mejorar todos los aspectos de su estado físico puede reducir su riesgo de desarrollar afecciones y enfermedades crónicas y mejorar su salud en general. Se utilizan diferentes pruebas y métodos para evaluar cada componente de su condición física.
Caminando en la cinta. (Imagen: 4774344sean / iStock / Getty Images)Resistencia cardiorrespiratoria
Un método común de prueba de resistencia cardiorrespiratoria, que también se conoce como resistencia aeróbica, es la prueba de campo de 1-1 / 2 millas. Esta prueba se realiza corriendo o caminando 1-1 / 2 millas en el menor tiempo posible. Su tiempo se ingresa en una fórmula que predice su VO2 máx., Que es la capacidad de su corazón y pulmones para suministrar oxígeno a los músculos que trabajan. VO2 max es la medida más válida de la aptitud aeróbica. Una vez que haya predicho su VO2 máx, puede usar una tabla para determinar su nivel de aptitud aeróbica.
Fitness Muscular
La fuerza muscular es la capacidad de un grupo muscular para ejercer la fuerza máxima y la resistencia muscular es la capacidad de un grupo muscular para realizar una fuerza submáxima durante un período prolongado de tiempo. Algunos ejemplos de pruebas de resistencia muscular incluyen determinar cuántas flexiones, flexiones o abdominales puede hacer en un período de tiempo determinado. La fuerza muscular para cada uno de sus grupos musculares principales puede medirse determinando cuánto peso puede levantar en una repetición. Visitar a un especialista entrenado en ejercicios puede ser beneficioso para evaluar su condición física muscular.
Flexibilidad
La prueba de sentarse y alcanzar es un método común para probar la flexibilidad del tronco y el muslo. Esta prueba se realiza colocando una vara en el suelo con una cinta que se extiende sobre la marca de 15 pulgadas. Siéntese con sus piernas en ángulo recto a la línea grabada a través del piso, con sus pies separados entre 10 y 12 pulgadas. Lentamente inclínese hacia adelante lo más posible mientras mantiene las rodillas rectas. El puntaje es el punto más distante en el criterio que alcanzas después de dos intentos. La evaluación de la flexibilidad se debe hacer cuando sus músculos estén calientes, preferiblemente después de sus pruebas de condición física aeróbica y muscular, de acuerdo con el American College of Sports Medicine.
Composición corporal
La composición de su cuerpo se refiere a la composición de su cuerpo, incluida la masa magra y la masa grasa. Un método común para evaluar la composición de su cuerpo es tomar medidas del pliegue de la piel. Este consiste en un técnico capacitado que usa calibradores para medir la grasa subcutánea en diferentes partes de su cuerpo. Estas medidas se utilizan para estimar el porcentaje de grasa corporal total. Según el ACSM, el rango de porcentaje de grasa corporal saludable para los hombres está entre el 10 y el 22 por ciento y entre el 20 y el 32 por ciento para las mujeres.
