Plan de acondicionamiento físico para adolescentes

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adolescentes en los Estados Unidos son más insalubres que nunca, la obesidad infantil se ha duplicado en los últimos 30 años y el 18 por ciento de los adolescentes son considerados obesos. Aunque el comportamiento sedentario puede contribuir a tener sobrepeso y conducir a la obesidad, un plan de acondicionamiento físico puede ayudar a los adolescentes a mantener su peso bajo control. Las actividades diarias, los deportes y el ejercicio formal se pueden combinar para crear un plan de acondicionamiento físico saludable que mantenga a su adolescente en movimiento.

Cardio

El CDC sugiere que los adolescentes hasta los 17 años de edad reciban al menos 60 minutos de cardio por día. Si bien esto puede parecer mucho, su adolescente podría estar haciendo un buen ejercicio para el corazón sin siquiera darse cuenta de que está caminando, practicando deportes, patinando en el monopatín, corriendo la pista o incluso bailando. Si su adolescente es tímido con el ejercicio, incluso puede usar un videojuego que incluya actividad física para completar sus requisitos diarios de ejercicio aeróbico. Tampoco se debe hacer todo el ejercicio cardiovascular en un bloque de 60 minutos, su adolescente puede dividirlo durante el día para una mejor capacidad de administración..

Entrenamiento de fuerza

Si bien su hijo adolescente no tiene que ir al gimnasio y bombear la plancha diariamente, el entrenamiento de fuerza es un componente de un plan de acondicionamiento físico saludable para adolescentes cuando se incluye tres veces por semana. El entrenamiento de la fuerza puede ayudar con el control del peso y puede incluir desde ejercicios para el peso corporal (sentadillas y abdominales, por ejemplo) hasta levantar pesas ligeras. Los adolescentes deben aspirar a realizar entre ocho y 15 repeticiones por ejercicio, sugiere KidsHealth.org. Si su adolescente practica un deporte, el entrenamiento de fuerza a menudo se incluye a través de ejercicios de acondicionamiento y actividades, también.

Flexibilidad y fortalecimiento óseo.

El entrenamiento de flexibilidad completa un plan de buena forma física para adolescentes, ayudándoles a mantener el rango de movimiento, mientras que actividades como saltar la cuerda ayudan a retener la fuerza de los huesos. Ambos tipos de actividades son importantes para la salud general de un adolescente. Ya sea una clase de yoga en la escuela, jugar al baloncesto con amigos o simplemente salir a correr, anime a su hijo a que agregue ambos tipos de actividades como parte de sus 60 minutos diarios de ejercicio físico para un plan de acondicionamiento físico completo y beneficioso..

Motivación y seguridad

Al alentar a su adolescente a hacer más ejercicio y utilizar un plan de acondicionamiento físico regular, es importante poner énfasis en la diversión y la salud, en lugar de usar el peso como motivador principal. Su hijo podría sentirse cohibido por su peso y señalarle que podría causarle vergüenza. También es vital que cuando su adolescente se involucre en deportes y otras actividades físicas, tenga el equipo de seguridad adecuado para prevenir lesiones. Después de todo, una lesión podría dejar a su hijo adolescente, colocándolo de nuevo en la casilla uno hasta que pueda volver a estar activo..