Cinco habilidades básicas en la natación

La natación requiere un poco de coordinación. Debe mover las piernas y los brazos a la vez, así como programar sus movimientos de respiración y natación para lograr la máxima eficiencia. Las habilidades para nadar también incluyen bucear en el agua para lograr un buen comienzo suave en su brazada. Una vez que se sienta seguro al moverse en el agua, puede comenzar a aprender los movimientos básicos de natación, como el golpe de pecho..

Respiración

Una habilidad básica que a menudo se pasa por alto en la natación es la de cronometrar las respiraciones. Si no se siente cómodo respirando mientras está nadando, tendrá dificultades para realizar movimientos coordinados y estilizados. La idea básica consiste en respirar a través de la nariz y la boca cuando su cabeza está bajo el agua, luego levante la cabeza hacia un lado y respire por completo antes de sumergir la cara nuevamente debajo de la superficie. En su libro "Natación: pasos para el éxito", David G. Thomas sugiere practicar este movimiento cuando se aferre al costado de la piscina con los brazos extendidos..

Deslizamiento

Deslizarse por el agua es una habilidad básica que debes dominar antes de que incluso consideres patear y remar, según el instructor de natación Ian Cross, que habla con "The Guardian". El deslizamiento le ayuda a acostumbrarse a la sensación de moverse a través del agua de cabeza. Intenta empujar suavemente la pared lateral de la piscina con los brazos estirados delante de la cabeza. Mantenga su cabeza boca abajo en el agua y deslícese hasta que disminuya la velocidad.

Coordinación

Los nadadores principiantes a menudo se encuentran cortando el agua con sus extremidades. Esta bien. Se tarda un poco en tener la sensación de mover tus extremidades a tiempo. También debe acostumbrarse a mover los músculos de la parte baja de la espalda, el abdomen y las caderas para que pueda avanzar. De manera similar, trate de dejar que sus piernas suban por detrás de su cuerpo y mantenga una posición delgada y aerodinámica. Con el tiempo, esto reduce la resistencia del agua y te hace un nadador más eficiente..

Braza de pecho

Una vez que te sientas seguro con las técnicas básicas de natación, dominar un golpe específico es tu próximo desafío. El golpe de pecho, aunque requiere un poco más de coordinación que el rastreo frontal, ofrece un golpe suave y estable que es ideal para los principiantes. Para hacer la braza, debe permanecer derecho en la superficie del agua, sosteniendo su cabeza en alto. Tire de sus brazos juntos con las manos casi tocando. Cuando sus manos alcancen su pecho, doble sus rodillas y levante sus pies hacia arriba en forma de rana con las plantas de sus pies apuntadas hacia cada lado. Empuje hacia atrás con las piernas y estire hacia adelante con las manos simultáneamente. Esta doble propulsión te ayudará a salir del agua..

Buceo

Bucear en la piscina es una habilidad básica para nadar, incluso si comienza fuera del agua. Siempre practique el buceo en una piscina profunda con un salvavidas de guardia. Cuando comienzas, bucear puede que solo implique juntar las manos sobre la cabeza y doblar suavemente el cuerpo hacia el agua hasta que caigas, cabeza arriba. A medida que avanza, intente saltar un poco y enderezar las piernas detrás de usted mientras se sumerge para ingresar al agua sin problemas..