Cinco ejercicios para aumentar tu velocidad de punzonado
El ganador en un combate de boxeo es a menudo el competidor con la velocidad de golpe más rápida. La rapidez con la que puede dar un puñetazo aumenta sus posibilidades de aterrizarlo y mejora la fuerza detrás de él. Si bien la velocidad de perforación depende en parte de la genética, cualquiera puede realizar mejoras significativas con un entrenamiento constante. Regularmente incorpore estos cinco ejercicios en su régimen de entrenamiento. Siempre caliente con una cuerda para saltar o trotar antes de comenzar.
Los boxeadores usan shadowboxing para despertar sus sistemas neuromusculares. (Imagen: John Howard / Photodisc / Getty Images)Ejercicio de Shadowboxing
Shadowboxing implica practicar una variedad de golpes en el aire. Le ayuda a mejorar su coordinación neuromuscular, permitiendo que su sistema neural envíe señales más rápidas a sus brazos. Trabaja en cada golpe, incluido el golpe izquierdo, la cruz derecha, el gancho izquierdo, el derecho sobre la mano derecha, el uppercut izquierdo y el uppercut derecho. Pase a las combinaciones, como un jab izquierdo seguido de un gancho de izquierda, o un uppercut de izquierda, un uppercut de derecha y un combo cruzado de derecha. Enfócate en la técnica y velocidad de cada golpe..
Bolsa de velocidad de trabajo
El entrenamiento en una bolsa de velocidad aumenta la velocidad de perforación al tiempo que mejora la coordinación mano-ojo y la resistencia muscular en los hombros y brazos. Lance punzones cortos y compactos con la bolsa colgada a la altura de su boca. Concéntrese en mantener la bolsa de ida y vuelta de una manera rítmica. Aumenta tu velocidad de punzonado a medida que mejoras tu coordinación..
Condicionamiento de intervalo de empuje
A medida que se fatigue, su velocidad de perforación disminuirá posteriormente. Puedes aumentar la resistencia en tus brazos y hombros con intervalos de golpe. Haga que un compañero sostenga un saco de boxeo estable. Perfore la bolsa sin parar durante 15 a 20 segundos. Después de que termines, haz que tu compañero vaya mientras sostienes la bolsa. Una vez que tu compañero haya terminado, salta al ejercicio nuevamente. Continúe hasta que usted y su pareja hayan completado un total de tres minutos. Completa dos o tres series de tres minutos cada una. Descansa 60 segundos entre cada set..
Plyo Pushups
Las flexiones explosivas ayudarán a desarrollar poder en su pecho, hombros y tríceps, los músculos principales en la parte superior del cuerpo involucrados en el golpe. Las flexiones Plyo son similares a las flexiones regulares, excepto que en lugar de mantener una cadencia constante, desciendes al suelo a una velocidad regular y luego explotas en el piso. Debes producir suficiente energía para lanzar tu parte superior del cuerpo desde el piso. Aterrice con las manos listas para ir inmediatamente a la siguiente repetición. A medida que mejore, incorpore una palmada mientras la parte superior del cuerpo está fuera del piso. Completa de tres a cinco series de cinco a 10 repeticiones..
