Cinco alimentos para comer para un vientre más plano

Lo que comes contribuye significativamente a la cantidad de grasa del vientre que tienes. Todo el mundo tiene un paquete de seis abdominales, pero algunos solo están cubiertos con una capa de grasa. Para deshacerse de esa capa de grasa, lo mejor que puede hacer es modificar qué y cuánto come de ciertos alimentos. Reducir la cantidad de grasa abdominal también lo ayudará a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer de mama. Comer una dieta rica en nutrientes te ayudará a tener un vientre plano.

Tostadas con rodajas de aguacate. (Imagen: nixki / iStock / Getty Images)

Aguacates

Coma media taza de aguacate al día para obtener su fuente diaria de grasa saludable. A menudo las personas evitan los aguacates porque contienen 4,5 g de grasa por 2 cdas. sirve, pero la mayor parte proviene de grasas monoinsaturadas, que son saludables para el corazón. La grasa contenida en el aguacate no solo ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo sino que también aumenta la absorción de nutrientes solubles en grasa como los carotenoides. La diversidad de carotenoides que se encuentran en el aguacate es la razón por la que tiene tan buenas habilidades antiinflamatorias. Los aguacates también contienen 152 mg de potasio por porción, lo que ayuda al metabolismo y es necesario para la construcción de músculo..

Harina de avena

Coma avena en el desayuno para bajar de peso y aplanar su barriga. Desayunar te da energía y alimenta tu metabolismo y ayuda a reducir el hambre a lo largo del día. La harina de avena contiene fibra soluble, que se sabe que reduce la grasa del vientre en un 3,7 por ciento en cinco años, según ScienceDaily. Evite la harina de avena que contiene más de 5 g de azúcar.

Yogur

Coma una porción de yogur al día y pierda grasa abdominal más rápido que los que no lo hacen. El yogur está lleno de calcio, un nutriente que le indica al cuerpo que produzca menos hormona cortisol, que contribuye a los antojos, la fatiga y el almacenamiento del exceso de grasa corporal. Compre yogur que tenga al menos el 20 por ciento de su valor diario de calcio y vitamina D. El yogur también contiene un equilibrio perfecto entre proteínas y carbohidratos, lo que lo ayuda a recuperarse de un entrenamiento y reconstruir los músculos más rápido. Elija un yogur que tenga entre 10 y 20 g de proteína por porción.

Mantequilla de maní

Elija una mantequilla de maní totalmente natural que no contenga azúcar agregada. La mantequilla de maní contiene una alta cantidad de grasa monoinsaturada, que promueve la salud del corazón. Los cacahuetes son una buena fuente de proteínas, que ayudan a formar músculos, y una buena fuente de niacina, que promueve la salud digestiva. Nancy Clark informa que las personas que comían maní diariamente no comían en exceso en el total de calorías diarias y también se sentían más llenas a lo largo del día. Combine la mantequilla de maní con pan, fruta o avena para comer el tamaño de la porción adecuada.

Huevos

Los huevos son un alimento natural que puedes comprar durante todo el año y que te ayuda a perder grasa abdominal. Con más del 10 por ciento de su valor diario de proteína, los huevos lo ayudan a desarrollar músculo y mantenerse más lleno por más tiempo. Los huevos también son una excelente fuente de colina, que ayuda a mantener el sistema cardiovascular saludable. La yema de huevo es especialmente buena para comer cuando se trata de reducir la grasa abdominal porque es donde se encuentran la mayoría de los nutrientes, incluida la vitamina B12, que proporciona energía al cuerpo. A menudo, la yema de huevo se asocia con el aumento de los niveles de colesterol, pero cuando comes colesterol, el cuerpo no produce más, sino que lo utiliza en los alimentos, y no hay un efecto significativo en tus niveles de colesterol en la sangre cuando comes huevos, según Chris Masterjohn de Cholesetrol-and-health.com.