Cinco millas en una bicicleta estacionaria para bajar de peso

Más de dos tercios de los adultos estadounidenses están clasificados como con sobrepeso u obesidad, según los Centros para el Control de Enfermedades. La pérdida de peso es una preocupación importante no solo por la apariencia, sino también por la salud y la calidad de vida. Montar cinco millas en su bicicleta estacionaria puede ayudarlo a perder peso si su frecuencia, intensidad y duración se encuentran dentro de las recomendaciones de pérdida de peso.

Montar una bicicleta estacionaria puede ser un gran ejercicio. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Intensidad del ejercicio

Cinco millas en tu bicicleta pueden ser fáciles o puedes hacerlo difícil ajustando la resistencia y el ritmo que pedaleas. El entrenamiento de intervalos en su bicicleta lo ayudará a alcanzar su objetivo de perder peso a tiempo. Desea ejercer de intensidad moderada a alta en cada sesión. Esto produce una mayor quema de calorías y lo ayuda a alcanzar sus metas más rápidamente. Sin embargo, no te lances a un entrenamiento duro. Comience con una intensidad de leve a moderada y aumente gradualmente para que sus entrenamientos se vuelvan incómodos, pero aún puede continuar. Disminuya la intensidad si se siente mareado, mareado o con náuseas, o si se está recuperando de una enfermedad..

Duración del ejercicio

La duración de sus entrenamientos también es importante para perder peso. Dependiendo de la persona y la velocidad a la que pedalea, cinco millas pueden tardar 20 minutos o una hora. Para perder peso, desea que su entrenamiento dure por lo menos 30 a 60 minutos. Esto le permite aumentar su ritmo cardíaco, mantenerlo allí y quemar calorías. También tiene un impacto positivo en su salud y función, como mejorar la presión arterial y controlar el azúcar en la sangre. Si es nuevo en el ejercicio, comience lentamente con solo 15 a 20 minutos de ejercicio, ya sea una o cinco millas en la bicicleta. Aumente gradualmente la duración hasta que esté en el rango recomendado.

Frecuencia del ejercicio

Para producir una pérdida de peso significativa, los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de cinco a siete días por semana. Puede elegir montar una bicicleta estacionaria cada vez o realizar diferentes actividades. Esta frecuencia de ejercicio le ayudará a quemar calorías para producir un balance calórico negativo en su cuerpo. También mejorará su sistema cardiovascular para que las actividades de la vida diaria sean más fáciles de realizar..

Consejos

Todo el cardio en el mundo no inclinará la balanza lo suficiente, a menos que siga una dieta saludable y rica en nutrientes, alta en fibra, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables. Puede medir sus necesidades calóricas con una calculadora de estimaciones de calorías como la que ofrece el American Council on Exercise. Conecte sus datos y su nivel de actividad y tendrá una guía que lo ayudará a seguir un plan. Añade entrenamiento de fuerza a tus entrenamientos semanales. Dedique de 20 a 30 minutos, al menos de dos a tres, días no consecutivos a la semana en el levantamiento de pesas, pesas, pesas o pesas en el gimnasio para construir la masa muscular que aumentará su metabolismo.