Ejercicios flexor digitorum longus
El flexor largo de los dedos es un músculo largo y estrecho que se encuentra en la parte inferior de la pierna. Este músculo plantar flexiona e invierte el pie, flexiona los dedos y ayuda al pie a "agarrar" el suelo. Mantener este músculo fuerte y condicionado ayudará a las lesiones relacionadas con el ejercicio y por uso excesivo de la pierna posterior. Apunte el flexor largo de los dedos con varios ejercicios simples.
Primer plano de una mujer caminando descalzo sobre la hierba. (Imagen: maghakan / iStock / Getty Images)Inversión del pie
La inversión del pie se produce cuando la planta del pie se gira medialmente. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia el frente. Gire lentamente su pie derecho para que la suela apunte hacia su pie izquierdo. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego coloque el pie sobre el piso. Repite el ejercicio con el pie izquierdo. Continúe alternando los pies hasta que haya completado el número deseado de repeticiones. Aumente la dificultad de este ejercicio haciendo una banda de resistencia alrededor de la bola del pie de trabajo. Mantenga el exterior de la banda tenso para agregar resistencia al ejercicio.
Aumento de la pantorrilla sentado
El ejercicio de levantamiento de la pantorrilla sentado hace funcionar su flexor largo de los dedos usando la flexión plantar. Siéntese en una silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Coloque las manos sobre las rodillas y presione hacia abajo. Mientras presiona hacia abajo, levante los talones tan alto como pueda mientras mantiene las bolas de sus pies en el piso. En la parte superior del movimiento, apriete los músculos de la pantorrilla y mantenga la contracción de dos a cinco segundos. Relaja las piernas y baja los talones de nuevo al suelo. Coloque un peso sobre sus rodillas para que este ejercicio sea más desafiante..
Agrupamiento de toallas
Usas tu flexor digital largo a diario para sujetar el piso y tus zapatos con los dedos de los pies. El ejercicio de apilar la toalla utiliza esta acción para trabajar el músculo. Coloque una toalla mediana en el piso frente a una silla. Siéntese en la silla y coloque el pie plano sobre la toalla. Use los dedos de los pies para agarrar la toalla y tire de ella hacia su talón. Continúa a lo largo de la toalla, luego vuelve a extender la toalla y repite el ejercicio con el otro pie..
Caminar descalzo y correr
Caminar o correr descalzo en superficies desiguales, como arena o hierba, es una excelente manera de apuntar a su flexor largo de dedos. Verifique que no haya vidrios rotos, piedras y calcomanías antes de quitarse los zapatos y comenzar este ejercicio. Camine o corra descalzo por cinco a 10 minutos varias veces a la semana.
