Ejercicios de fútbol para aumentar la velocidad y la agilidad
Para sobresalir en el fútbol, debes tener una velocidad y agilidad excepcionales. En la ofensiva, podrás correr más rápido por el campo y esquivar a los oponentes. Defensivamente, podrás mantenerte en un gran receptor y rastrear un corredor. La rapidez y la agilidad de tu cuerpo dependen en parte de la genética y el tipo de cuerpo, pero puedes realizar mejoras significativas con el entrenamiento. Comience cada entrenamiento calentando durante 10 a 15 minutos..
Una escalera de agilidad en un campo de césped. (Imagen: CharlotteVibePhotography / iStock / Getty Images)Taladro lanzadera
El ejercicio de transbordador lo obliga a acelerar, detenerse y cambiar de dirección rápidamente, tal como tendrá que hacer en el campo de fútbol. Necesitarás tres conos. Culver-Stockton College recomienda colocar los tres conos a 5 yardas de distancia uno del otro en una línea. Comience en el cono central. Sprint hacia el cono a su derecha. Tócalo, luego cambia de dirección y corre 10 metros hacia el cono de la izquierda. Toca ese cono y luego regresa al cono medio donde empezaste. Espere 60 segundos y luego vuelva a hacer el ejercicio, esta vez comenzando corriendo hacia el cono de la izquierda.
Taladro de cuatro esquinas
Cuando juegas a la defensa, tienes que hacer una transición rápida entre retroceder y correr. Coloca cuatro conos en la forma de un cuadrado para que cada cono esté a 5 yardas de distancia. Comience en uno de los conos en la parte superior de la plaza. Retrocede al cono directamente detrás de ti. Una vez que lo alcances, salta diagonalmente hacia un cono. Retroceda hacia el cono que está detrás de usted y luego corra en diagonal hacia otro cono. Espera 60 segundos y repite el ejercicio..
1-2-3 taladro de espalda
Durante el fútbol, no sabes cuándo y cómo vas a correr, parar y cambiar de dirección. El ejercicio 1-2-3 te obliga a cambiar de dirección mientras reaccionas rápidamente como lo harías durante un juego. Necesitará un compañero para llamar comandos. Coloca tres conos en línea recta para que estén a 5 yardas de distancia. Coloca un cuarto cono a 3 yardas detrás del cono medio, que es donde comenzarás. A cada uno de los tres conos en una línea se le asigna un número y su compañero debe decir "uno", "dos" o "tres". Por ejemplo, si fuera a decir "dos", correrías hacia el cono central. Tu pareja continuará llamando los números. Si él grita "atrás", tienes que retroceder hacia el cono trasero. Continuar el ejercicio durante 20 segundos y repetir dos veces..
Flying 20 Drill
El taladro Flying 20 mejora tu velocidad y desarrolla tu acondicionamiento. Necesitarás 50 yardas de espacio. Establecer un cono en la marca de 30 yardas. Desde la línea de salida hasta la línea de 30 yardas, aumente la velocidad lentamente, acelerando continuamente, de modo que cuando llegue a la marca de 30 yardas, se encuentre en un sprint sin límites al completar las últimas 20 yardas. Descansa de 30 a 60 segundos y luego repite hasta que hayas terminado cinco repeticiones.
