Fútbol Correr Entrenamientos y Ejercicios

El fútbol es un juego físico exigente para todos los que juegan. Sin embargo, los corredores llevan más castigo y abuso que cualquier otro jugador en el campo. Llevan la pelota, la atrapan y tienen que bloquear. Son abordados por linieros defensivos de 290 libras y son objeto de golpes de huesos de apoyadores y defensas. No hay jugadas cuando eres un corredor. Para prepararse para la posición, debe estar en la mejor forma posible..

Fuerza física

Los corredores deben ir en un programa de fuerza para tener éxito. Los corredores más exitosos no solo absorben los tackles cuando corren con la pelota, sino que reparten el castigo al liderar con su antebrazo o tackle cuando saben que están a punto de ser golpeados. Ir a la sala de pesas y hacer press de banca, rizos y elevadores muertos para fortalecerse. Además de levantar la plancha, las flexiones son una excelente forma de construir fuerza. Puedes hacer cuatro series de 40 flexiones diarias además de tu trabajo en la sala de pesas. No ignore la parte inferior de su cuerpo cuando esté en la sala de pesas. Muchos tackleadores van a bucear en tus muslos, piernas y tobillos. Al trabajar en los ejercicios de presión de piernas en la máquina Nautilus, podrá absorber esos disparos y seguir jugando..

Velocidad y rapidez

Quizás las mejores habilidades que un corredor puede aportar al juego son la velocidad y la rapidez. Estas son principalmente funciones de la habilidad atlética innata de un atleta, pero ambas características pueden mejorarse con los entrenamientos. Para mejorar la rapidez, ejecute el taladro lanzadera. Coloca conos cada 5 yardas en el campo de fútbol y coloca las porras en las líneas de 10, 20 y 30 yardas. Corre hacia la derecha del primer cono y hacia la izquierda del segundo cono. Cuando llegue a la línea de 10 yardas, levante el primer bastón y vuelva a correr de la misma manera, alternando el lado del cono en el que corre, y coloque el bastón en la línea de gol. Corre de la misma manera para recoger los bastones en las líneas de 20 y 30 yardas. Haga esto al comienzo de cada sesión de entrenamiento para mejorar la rapidez.

Para mejorar la velocidad, comience en la línea lateral del campo de fútbol. Sprint hasta el hashmark cercano y de vuelta a la línea lateral, el hashmark lejano y de vuelta a la línea lateral y luego a la banda lateral lejana y de regreso. Trabaja en tu técnica, manteniendo las rodillas hacia arriba y tu cuerpo inclinado hacia adelante.

Resistencia

Jugar el juego durante 60 minutos completos prueba la capacidad del cuerpo para recibir un castigo y competir. Después de unas pocas jugadas, una persona puede comenzar a sentirse fatigada por los rigores del juego. Esa no es una opción adecuada para el fútbol. Los jugadores deben tener resistencia para que se desempeñen tan bien en el cuarto trimestre como en el primero. Correr 2-3 millas por tu cuenta fuera del campo de práctica te ayudará a desarrollar la resistencia necesaria para competir en una temporada de 10, 12 o 16 juegos..