Para perder peso rápidamente, ¿cuánto tiempo debo correr en la cinta de correr al día?
Desde que se convirtió en una herramienta de aptitud física reconocible en la década de 1960, la cinta de correr ha sido un símbolo del esfuerzo heroico hacia la pérdida de peso. La descripción es válida. La máquina para correr definitivamente puede ayudarte a acelerar tu pérdida de peso.
Cintas de correr han sido un símbolo de pérdida de peso desde la década de 1960. (Imagen: shulgenko / iStock / Getty Images)La cantidad de tiempo que debe pasar en una cinta de correr para bajar de peso rápidamente depende en gran medida de cuánto pueda reducir su ingesta de calorías y de alguna manera de la composición de su propio cuerpo. Pero si, por alguna razón, tiene la intención de perder mucho peso solo con la cinta de correr, es posible que desee invertir en un modelo de hogar, ya que va a pasar mucho tiempo en él..
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Quema de Grasa 101
Para perder una libra de peso, necesita quemar 3,500 calorías más de las que consume. Si está comprometido con la pérdida de peso "rápida", es bueno tener en cuenta que los Institutos Nacionales de la Salud junto con otras importantes organizaciones de salud consideran que dos libras son la mayor cantidad de peso que puede perder de forma segura semanalmente..
Pierda peso mucho más rápido que eso y puede perder grasa en lugar de músculos, así como riesgo de deshidratación, cálculos biliares, desnutrición y una serie de otras miserias. Además, la pérdida rápida de peso a menudo es insostenible y conduce a una rápida recuperación.
En cualquier caso, para perder dos libras por semana, deberá crear un déficit de 1,000 calorías por día. De lejos, la forma más efectiva de hacerlo es con dieta y ejercicio juntos..
Teóricamente, puedes hacer esto únicamente corriendo en una cinta de correr, pero no tendrías mucho tiempo para nada más. Completar su entrenamiento para incluir el entrenamiento de resistencia con pesas quemará algunas calorías, aumentará su metabolismo y causará que queme más calorías incluso cuando está descansando. Pero de manera realista, es difícil perder una cantidad significativa de peso solo con el ejercicio.
La mayoría de las personas necesitan eliminar un mínimo de 500 calorías o más al día de su consumo de alimentos y bebidas. Puede lograr esto fácilmente cambiando una comida al día por algo como un batido de verduras o una pequeña ensalada, y luego compense el resto de su déficit de 1000 calorías en la cinta de correr..
Una dieta rica en frutas y verduras combinada con la carrera de correr impulsará sus esfuerzos para perder peso. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Haciendo una carrera para ello
Como indica el sentido común, la cantidad de calorías que quema al correr en una máquina para correr depende de varias variables: la velocidad, la inclinación, la duración y la composición corporal del corredor..
Para tener una idea de línea de base, considere que un hombre de 6 pies, 180 libras y 35 años de edad quemará aproximadamente 410 calorías en una media hora de carrera a 6 mph, según healthstatus.com. (Cuanto más pese, más calorías quemará cuando haga ejercicio). Correr a 6 mph es un buen clip, pero no un sprint. Eso lo coloca en casi la mitad del déficit de calorías que necesita perder a un ritmo de dos libras por semana..
Así que si realmente estás hasta corriendo (a diferencia de _walking_), entonces, solo 40 minutos más o menos en la caminadora por día pueden alcanzar la mitad del déficit de calorías que necesita para alcanzar sus metas.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que si ha sido sedentario, lanzar 40 minutos de carrera en frío lo hace muy propenso a lesionarse. También está poniendo la barra de logros bastante alta. En este sentido, 40 minutos de carrera al día es un poco agresivo si no retrocede por lesiones o entrenamiento cruzado, incluso si está en forma. Es mejor disparar por objetivos más bajos y sostenibles..
Ponlo en marcha con HIIT
Puede sonar contraintuitivo, pero correr rápido en chorros cortos quema más calorías que correr la misma cantidad de tiempo a su ritmo máximo. Conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad, este principio se aplica al correr y otros tipos de ejercicio. Entonces, si tienes tiempo limitado para hacer ejercicio, esto lo hace más rápido y mejor..
No hay parámetros fijos, pero HIIT implica ráfagas de esfuerzo de alta intensidad seguidas de períodos de descanso iguales o más largos. Por ejemplo, 1 minuto de carrera rápida seguido de 2 a 4 minutos de caminata.
Un informe de 2014 en la revista Applied Physiology, Nutrition, & Metabolism encontró que 20 minutos de HIIT produjeron los mismos beneficios metabólicos que 50 minutos de ciclo constante. Además de enviar calorías para empacar, HIIT mejora los niveles de colesterol y azúcar en la sangre..
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