Antebrazo y dolor de muñeca por jugar al tenis

Su estilo de juego, la forma en que golpea su golpe de derecha o de revés o el tipo de raqueta que usa pueden ser razones por las que experimenta dolor en el antebrazo y la muñeca después de jugar tenis. El tratamiento del dolor y la prevención de lesiones adicionales requieren un plan para aliviar el dolor con hielo y reposo, y luego realizar ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad. Si aún experimenta dolor después de dos o tres semanas de tratamiento en el hogar, busque el consejo de su proveedor de atención médica..

Mujer que sostiene su muñeca después de jugar el juego del tenis. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Músculos afectados

Cada vez que golpeas la pelota, un grupo de músculos de los brazos se activan para controlar el movimiento de tu antebrazo, muñeca y mano. Los músculos principales se originan cerca de su codo e incluyen los extensores de muñeca, flexores de muñeca, supinadores, pronadores y braquiorradial. Los extensores son un grupo de ocho músculos, que extienden tu muñeca. Un grupo de seis músculos, los flexores, trabajan para flexionar las muñecas. Los pronadores trabajan para rotar el antebrazo desde la posición de las palmas hacia arriba hasta la posición de las palmas hacia abajo. Los supinadores hacen lo opuesto: gire el antebrazo desde la posición de las palmas hacia abajo hasta la posición de las palmas hacia arriba. El braquiorradial flexiona tu antebrazo en tu codo.

Posibles causas

El uso excesivo, la mala mecánica del golpe y el equipo equivocado son las razones principales por las que los jugadores de tenis experimentan dolor en el antebrazo y la muñeca. Los jugadores que usan empuñaduras extremas, como la derecha occidental, y que golpean con un giro excesivo son susceptibles de lesionarse. Estos jugadores colocan el antebrazo y la muñeca en una posición que ejerce una tensión excesiva en los músculos y los tendones. Según Todd S. Ellenbecker, fisioterapeuta de la USTA, esto puede provocar pequeñas lágrimas, inflamación y tendinitis, que pueden causar dolor. Con una técnica deficiente, incluso es posible que los jugadores que juegan con el revés a dos manos desarrollen tendinitis en su muñeca no dominante. Jugar con un agarre demasiado pequeño para su mano o con una raqueta liviana también puede provocar tensión y tensión en el antebrazo. En lugar del bastidor de la raqueta, su brazo absorbe el impacto generado por el impacto.

Conozca los signos y síntomas

Un síntoma clásico de tendonitis es un dolor radiante que baja desde el antebrazo hasta la muñeca y un agarre débil. En algunos casos, puede notar una ligera hinchazón de la muñeca y enrojecimiento alrededor de la articulación. Acciones como dar la mano, levantar un objeto pesado o girar una llave pueden ser muy dolorosas.

Fortalecer los musculos

Una vez que el dolor haya disminuido y sea manejable, es importante fortalecer los músculos de su antebrazo y los músculos que ayudan a estabilizar su muñeca. Use una pesa de 3 a 5 libras y realice ejercicios aislados de flexión y extensión de la muñeca, así como ejercicios de pronación del antebrazo. Estos ejercicios también se pueden realizar con una banda de resistencia de bajo costo. Para mejorar la fuerza de su agarre, aprieta una pelota de tenis vieja y blanda. Realiza dos o tres series de 10 repeticiones con cada ejercicio y trabaja ambos brazos.

Ejercicios de estiramiento

Para ayudar a prevenir lesiones en el antebrazo y la muñeca, aumente la flexibilidad de sus músculos con flexores de muñeca y estiramientos de extensión. Para realizar un estiramiento extensor de muñeca, extienda su brazo con la palma hacia abajo. Doble la muñeca, apunte los dedos hacia abajo y jale los dedos hacia usted con la otra mano para estirar los músculos de la parte superior del antebrazo y la muñeca. Para estirar el flexor de la muñeca, gire el brazo para que la palma de la mano quede hacia arriba. Baje los dedos con la otra mano para estirar los músculos debajo de su antebrazo. Estire ambos brazos y mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos. Sólo estire los músculos cuando estén calientes, después de jugar.