Pautas para el ejercicio del esternón fracturado

El esternón es un hueso largo y plano en el centro del tórax, también conocido como el esternón. Es el sitio de unión a muchos músculos del pecho y conecta los huesos de la caja torácica. Las fracturas de esternón suelen ser causadas por colisiones de vehículos de motor, pero también pueden ocurrir durante las compresiones torácicas para RCP o deportes de contacto directo, como el hockey o el fútbol. El daño causado por una fractura rara vez se limita al esternón, ya que está estrechamente vinculado a otros huesos, músculos, ligamentos y órganos. Por lo tanto, los ejercicios de rehabilitación deben considerar toda la cavidad torácica..

Consideraciones de seguridad

Debido al traumatismo de alta fuerza que causa fracturas de esternón, se esperan moretones, hinchazón, rigidez, dolor y dolor. Trate estos síntomas antes de comenzar un programa de rehabilitación de ejercicios. El diagnóstico de un profesional de la salud permite descartar lesiones accesorias, como lesiones cardíacas y vasculares, hemorragias internas y fracturas por compresión de la columna torácica. Estos necesitan atención médica inmediata. Además, si la fractura de esternón se encuentra gravemente desplazada, será necesario un tratamiento quirúrgico antes de que puedan comenzar los ejercicios..

Tratamiento inicial

Descansa de tus actividades físicas. Además, limite el uso de los músculos de su pecho y hombros. No tirar, empujar, levantar objetos o actividades que requieran una respiración pesada. Para iniciar el alivio del dolor, mantenga hielo triturado en una bolsa de plástico contra el esternón sin agregar presión al lugar de la fractura. Sostenga el hielo, pedaleando entre 20 y 30 minutos, durante las primeras 24 a 72 horas..

Rango de movimiento del pecho y los hombros

Para combatir la rigidez del pecho y restablecer la función respiratoria adecuada, practique la respiración lenta y controlada. Esto expandirá el tórax, estirará el tejido que rodea el esternón y restablecerá el rango de movimiento. Completa de ocho a diez respiraciones lentas y profundas. Para estirar los músculos del pecho, comience en una posición cómoda de pie con los brazos a los lados. Levanta ambos brazos delante de ti, 90 grados. Mueva un brazo a la vez hacia un lado y hacia atrás todo lo que pueda sin dolor. Mantener durante 30 segundos. Completa de tres a cinco repeticiones por cada brazo..

Refuerzo de pecho y hombros

Aunque el descanso es necesario inicialmente para los músculos del pecho, deben fortalecerse más adelante en el proceso de rehabilitación. Comience de pie frente a una pared. Coloque sus manos en la pared, directamente frente a sus hombros, y realice pequeños movimientos de flexión contra la pared. Avanza a hacer flexiones en el suelo, pero desde las rodillas. Progresa más hacia una flexión normal de tus pies. Para avanzar aún más el ejercicio, haga una flexión de brazos con los pies elevados y use un brazo a la vez. Repita 10 a 12 repeticiones para tres series. Para fortalecer los músculos de la caja torácica y las articulaciones esternales, participe en ejercicios cardiovasculares que aumentarán su ritmo cardíaco de 10 a 20 minutos al día..