Ejercicios Gratis de Tai Chi para Mayores
El Tai Chi es una forma china de artes marciales que involucra movimientos lentos, controlados y de bajo impacto que pueden ser fáciles para los adultos mayores, incluso aquellos con movimientos limitados. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, el tai chi puede ayudar a los adultos mayores a sentirse más tranquilos y mejorar la coordinación ocular de sus manos. La Asociación Nacional de Enfermeras Ortopédicas respalda el tai chi para las personas mayores que buscan fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad y realizar ejercicios aeróbicos suaves.
El Tai Chi puede ser beneficioso para las personas mayores. (Imagen: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Tocar el cielo
Este es un ejercicio de tai chi simple para principiantes que se describe en la guía de Domingo Colón "Entrenamiento de Tai Chi para personas mayores: mejora el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad". Siéntate derecho en una silla cómoda. Coloque sus manos en su regazo con las palmas hacia arriba y las yemas de sus dedos apuntando entre sí. Mientras inhala lenta y profundamente, levante las manos hasta el nivel del pecho frente a usted, gire las palmas hacia afuera y levante las manos por encima de la cabeza. No te acerques demasiado con tus brazos; mantenga los codos relajados y ligeramente flexionados. Mientras exhala lenta y profundamente, relaje más los brazos y bájelos suavemente hacia los costados. Al final de la respiración, regrese las manos a la posición inicial con las palmas de las manos hacia arriba. Repita este ejercicio hasta 10 veces. Este ejercicio es un calentamiento efectivo antes de realizar ejercicios más intensivos y es una buena manera de aprender cómo coordinar la respiración con el movimiento..
Disparando el arco
Este es un ejercicio de pie simple, como lo describe el club The Walking Tiger Tai Chi. Párese con los pies separados a la misma distancia de los hombros y los brazos relajados a los lados. Redondea la espalda y dobla las rodillas ligeramente, mirando hacia adelante con una postura relajada. Haga puños con las manos y colóquelos directamente frente a su cara con los dedos orientados hacia usted y los talones de las palmas de las manos tocando los lados. Mientras inhala lenta y profundamente, gire en la cintura para mirar hacia la izquierda, extendiendo la mano izquierda directamente delante de usted. Tu mano izquierda debe abrirse con la palma de la mano hacia afuera; Su brazo izquierdo debe estar relajado y ligeramente doblado. Al mismo tiempo que realiza este movimiento, tire ligeramente hacia atrás con el puño derecho, como si estuviera disparando un arco y una flecha. Exhale lenta y profundamente mientras regresa a su pose inicial. En su siguiente respiración, repita el ejercicio, pero gire a la derecha y extienda hacia afuera con la mano derecha. Completa hasta 10 ciclos..
El león dorado sacude su melena
Colón recomienda este ejercicio. Siéntese derecho en una silla cómoda, con las manos descansando ligeramente sobre sus muslos. Respire profundo y cómodo, y al exhalar, inclínese hacia adelante hasta que pueda sentir el estiramiento en la espalda baja. Al acercarse al final de su rango de movimiento hacia adelante, gire los hombros hacia un lado, permitiendo que la cabeza y el cuello giren con los hombros y la columna vertebral. Inhala lentamente mientras giras hacia atrás mirando hacia adelante y siéntate hasta tu posición inicial. En la siguiente exhalación, repita el movimiento, solo gire hacia el lado opuesto. Invierta el movimiento de nuevo a medida que inhala, volviendo a la posición inicial. Completa hasta 10 ciclos completos en cada lado..
