Ejercicios compuestos de cuerpo completo para mujeres
Los ejercicios compuestos que usan pesas son excelentes para las mujeres que necesitan maximizar el tiempo en el gimnasio, trabajar varias articulaciones y músculos al mismo tiempo. Estos ejercicios son especialmente beneficiosos porque las mujeres tienden a tener articulaciones débiles y músculos posturales estabilizadores. Incluya estos ejercicios regularmente en su rutina, usando pesas de vez en cuando para reducir el riesgo de lesiones debido a una mala postura y articulaciones débiles..
Una mujer está haciendo un empujón afuera. (Imagen: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)Se pone en cuclillas con la prensa de hombro
Los ejercicios compuestos, como las sentadillas con la presión de los hombros, queman muchas calorías en comparación con hacer solo sentadillas porque estás usando más grupos musculares. Esto significa que su corazón también debe trabajar más duro para hacer circular oxígeno y nutrientes a sus músculos, para que su corazón late más rápido. Realice este ejercicio sosteniendo una mancuerna en cada mano y de pie con los pies a la distancia del ancho de los hombros. Luego, lleva las pesas al nivel de tus oídos, justo por encima de tus hombros; mantén los codos a los lados. Luego, agáchate hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Termine el movimiento levantándose y presionando simultáneamente las mancuernas directamente sobre su cabeza; ponte en cuclillas hacia abajo mientras bajas las pesas al nivel de tus oídos. Repita para 12 a 15 repeticiones..
Pushups con V-Ups
Este ejercicio debe realizarse sobre un suelo de madera o baldosa. Prepárese para este ejercicio abriendo dos pequeñas toallas de mano y colocándolas una al lado de la otra en el piso. Primero, asuma la posición de pushup con los dedos de cada pie sobre una toalla y sus manos en el piso. Luego, haz un push-up bajando tu cuerpo y separando tus piernas en una "V". Luego, empuje su cuerpo hacia arriba mientras junta sus piernas, chupando su ombligo hacia su columna vertebral para atraer sus nalgas hacia el techo. Tu cuerpo debe estar en forma de "V". Repita el ejercicio bajando hacia abajo en una flexión con las piernas separadas. Completa tantas repeticiones como puedas, avanzando hasta 10 repeticiones.
Pulmones con elevaciones laterales.
Las estocadas trabajan toda la pierna mientras que las elevaciones laterales se enfocan en los deltoides. Sus abdominales y músculos de la parte baja de la espalda también están comprometidos para mantener su tronco erguido. Realiza este ejercicio sosteniendo una mancuerna en cada mano. Avanza con el pie derecho mientras haces una elevación lateral con ambos brazos. A continuación, levántate de nuevo mientras bajas los brazos. Repita este ejercicio con su pierna izquierda y otra elevación lateral. Completa 10 pasos en total con 10 aumentos laterales totales por juego..
