Entrenamiento de cuerpo completo para adolescentes

Los adolescentes deben realizar algún tipo de actividad física regular. La falta de ejercicio puede llevar a un aumento de peso poco saludable. Según un informe publicado en "The New England Journal of Medicine", el 7 de abril de 2011, los adolescentes con un índice de masa corporal elevado corren un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca en la edad adulta. Un entrenamiento regular de todo el cuerpo ayudará a mejorar su condición física, mantener un cuerpo delgado y saludable y mantener el peso. El ejercicio regular disminuirá el riesgo de enfermedad cardíaca en años posteriores.

Adolescentes haciendo flexiones (Imagen: gbh007 / iStock / Getty Images)

Pautas

Haga su entrenamiento de cuerpo completo con una selección de equipos de resistencia y mancuernas. Alternativamente, si no tiene acceso a un gimnasio, use ejercicios de peso corporal complementados con pesas ligeras para un entrenamiento completo. Ejercicio tres o cuatro veces por semana..

Entrenamiento de gimnasio

Caliéntese con un entrenamiento de 10 a 20 minutos en la máquina para correr, la máquina de remar, la bicicleta estacionaria, el escalador de escaleras o la máquina elíptica. Los músculos calentados funcionan más eficientemente y reducen el riesgo de lesiones. Haga presión en el pecho para los músculos pectorales, para bajar los latidos en la parte superior de la espalda, en la parte superior del asiento para los hombros, para los bíceps, para los tríceps, para el tríceps, para los cuadríceps, para los cuadríceps. Los isquiotibiales y la pantorrilla se levantan para los terneros. Haz dos o tres series y de 12 a 15 repeticiones por ejercicio..

Entrenamiento del peso corporal

Calienta corriendo en el lugar durante tres a cinco minutos o saltando una cuerda. Haga flexiones para apuntar a su pecho, hombros, tríceps y romboides. Los rombos son los músculos entre los omóplatos. Si no puede hacer flexiones completas, mantenga las rodillas en el suelo mientras realiza el movimiento de flexión. Cambia a flexiones completas a medida que te vuelves más fuerte. Haz tres series de tantas flexiones que puedas hacer. Haz de 12 a 15 rizos con mancuernas de pie para tus bíceps. Haz sentadillas libres para apuntar a tus piernas, caderas y glúteos. Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga ambos pies planos en el piso y lentamente caiga en una posición en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Empuje hacia arriba y vuelva a su posición inicial. Haz tres series de 15 a 20 repeticiones..

Ejercicios básicos

Realiza tres series de abdominales para apuntar tus músculos abdominales. Haz supermans para apuntar tu espalda baja. Acuéstese boca abajo sobre una estera. Mantenga los dos brazos completamente extendidos y las piernas rectas. Al mismo tiempo, levante los brazos y las piernas mientras mantiene presionado el abdomen al piso. Mantenga la posición durante un conteo lento de 10 a 20, luego regrese a su posición inicial. Repita para tres a cinco series.