Rutinas de entrenamiento de cuerpo completo para jugadores de baloncesto

Un jugador de baloncesto que posee fuerza y ​​poder y está condicionado tendrá ventajas de rendimiento en la cancha. Podrás saltar más alto, lo que significa que tendrás una mejor oportunidad de rebotar y disparar por encima de los defensores, correr más rápido para subir y bajar por la cancha y poder mantenerte bajo en una posición defensiva. Un entrenamiento completo de baloncesto de cuerpo completo incluirá entrenamiento de fuerza, ejercicios pliométricos y acondicionamiento específico para canchas.

Jugador de baloncesto a punto de hundirse (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Horario de Entrenamiento y Preparación

Programe su entrenamiento de cuerpo completo tres días por semana. Para que tus entrenamientos sean efectivos, dale a tus músculos un día libre entre cada uno. Mejore el rendimiento de su entrenamiento y reduzca el riesgo de lesiones realizando un calentamiento dinámico de 10 minutos antes de comenzar cada sesión. Un calentamiento dinámico incluye ejercicios cardiovasculares ligeros como trotar o saltar la cuerda y luego estiramientos dinámicos como movimientos de piernas, sentadillas con peso corporal y saltos.

Entrenamiento de fuerza

Comience su entrenamiento de cuerpo completo con entrenamiento con pesas, que desarrollará fuerza muscular y ayudará a mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Un entrenamiento que aumentará la fuerza en los músculos principales necesarios para el básquetbol incluye sentadillas, elevaciones, peso muerto, press de banca, press de banca inclinado, encogimiento de hombros, filas encorvadas, rizos de predicador, elevaciones de pantorrillas, giros de la placa y tablas delanteras. Completa tres series de ocho a 10 repeticiones de cada ejercicio, descansando entre uno y dos minutos entre cada serie..

Ejercicios pliométricos

Una vez que haya terminado con el entrenamiento de fuerza, continúe con los ejercicios pliométricos, que son actividades explosivas que ayudan a un jugador de baloncesto a desarrollar potencia muscular. Incluya saltos de cono, saltos y saltos de cuadro en su entrenamiento. Los saltos de cono implican saltar hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado sobre un cono lo más rápido posible. Realiza dos series de 10 repeticiones de cada uno. Los límites frontales se realizan bajando a un cuarto de sentadilla y luego saltando lo más adelante posible. Una vez que aterrices, ve a la derecha en la siguiente repetición Continúa hasta que hayas hecho ocho repeticiones. Realizar un total de dos conjuntos. Los saltos de caja requieren el uso de una caja de plyo. Enfrente de la caja, bájese en un cuarto de sentadilla y luego explote en un salto y aterrice sobre la caja. Completa dos series de ocho repeticiones..

Acondicionado en la cancha

Los jugadores de baloncesto necesitan resistencia anaeróbica para poder subir y bajar continuamente de la cancha. Termina tu entrenamiento con juegos de bolsas y transbordadores. Para los forros, comience en la línea de base y vaya a la línea de tiros libres y regrese, a la línea de media cancha y vuelva a la línea de tiros libres opuesta y, finalmente, a la línea de base opuesta y retroceda. Para realizar la carrera de lanzadera, coloque un solo cono en media cancha. Comienza en el cono y luego corre hacia la línea lateral a tu derecha. Toca la línea y cambia de dirección, corriendo hacia la línea lateral opuesta. Toca esa línea y gira y corre hasta que vuelvas al cono. Completa cinco juegos de trazadores de líneas y lanzaderas, descansando 30 segundos entre cada juego..