Gas después del ejercicio abdominal
Buscas un golpe fuerte y apretado, pero no te registraste por los desagradables y embarazosos efectos secundarios gaseosos. La presión en el tracto digestivo que experimenta a medida que cruje y gira puede llevar a la liberación natural de gas. En algunos casos, ni siquiera los ejercicios ab son los culpables. Usted tiene un exceso de gas debido a otros factores, y el movimiento solo lo llama la atención.
Gas después del ejercicio abdominal (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Compresión en el núcleo
El gas es el resultado del aire ingerido, así como la acción de las bacterias en el intestino grueso, ya que descompone ciertos alimentos. Cuando aprieta, tuerce o comprime el vientre y los intestinos, que están llenos de aire atrapado, el gas sale, a veces para su consternación..
Ciertas posturas de yoga son infames por este efecto. De hecho, la postura para aliviar el viento, en la cual usted se acuesta boca arriba y se tira de las rodillas contra su pecho, recibe su nombre por sus efectos digestivos. Pero, en realidad, cualquier acción crujiente o retorcida puede causar el mismo resultado..
Respiración ineficiente
Respiración ineficiente (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Si está trabajando tan duro durante su entrenamiento abdominal que está jadeando por aire, podría estar causando gas inadvertidamente. Tragar aire puede hacer que se llene con gas extra y luego expulsarlo después de hacer ejercicio..
Concéntrese en inhalar durante la fase de preparación de un ejercicio, y exhale durante el ejercicio. Durante un crujido, por ejemplo, inhale cuando realice sus abdominales y coloque sus manos detrás de su cabeza. Exhale mientras levanta la cabeza, el cuello y los hombros del piso. Inhale mientras baja la espalda para comenzar.
Abs despues de cardio
A menudo, las personas ponen su entrenamiento de abdominales al final de una sesión de cardio. Su gas puede ser el resultado de este ejercicio que realizó antes del trabajo de abdominales, no el trabajo de abdominales en sí. Las personas particularmente propensas a tales efectos son los corredores de distancia y, en menor medida, los ciclistas de distancia y los triatletas..
Cuando haces ejercicio cardiovascular durante una hora o más, tu cuerpo desvía la sangre hacia tus piernas y brazos y se aleja de tu estómago. La postura del ciclismo y los empujones durante la carrera pueden contribuir aún más a los problemas intestinales, incluido el gas. Beber de las botellas de agua también lo alienta a tragar aire cada vez que se hidrata, lo que también contribuye a la acumulación de gas. Cuando arrancas crujidos después de tu carrera, el gas se expulsa.
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No siempre culpes al ejercicio
El ejercicio puede no ser el culpable cuando se trata de su flatulencia. Lo que comió varias horas antes del ejercicio u otros hábitos de estilo de vida podría estar causando su gas y solo parece correlacionarse con los movimientos ab.
Legumbres en tazones y verduras en una mesa de madera (Imagen: Karisssa / iStock / Getty Images)Estos alimentos tienden a causar gases, especialmente en personas sensibles:
- Verduras crucíferas, como el brócoli y la coliflor
- cebollas y ajo
- frijoles y legumbres
- Peras, manzanas y duraznos, así como los jugos de estas frutas.
- productos lácteos
- Granos ricos en fibra, como el salvado
- chicles y caramelos con alcoholes de azúcar como el sorbitol y el manitol
Los hábitos de estilo de vida que pueden llevar al gas incluyen:
- bebiendo de una pajita
- consumo de bebidas carbonatadas
- goma de mascar
- comer y beber a velocidades muy rápidas
Prevención del gas después del ejercicio abdominal
Evite los bocadillos fibrosos, como las verduras y el cereal de salvado, antes de su entrenamiento. Es posible que incluso necesite pasar el burrito de frijoles negros en el almuerzo si planea ir al gimnasio más tarde en la tarde..
No mastiques chicle mientras haces ejercicio. Tómese su tiempo para los descansos de agua, en lugar de consumir agua a una velocidad vertiginosa. También considere darse tiempo entre el ejercicio cardiovascular y el trabajo abdominal, especialmente si realizó una carrera o viaje muy largo. Necesita tiempo para que los sistemas de su cuerpo se reinicien y devuelvan sangre y energía al tracto digestivo.
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