Ejercicios de la barra de pull-up de Gold's Gym
También conocida como un gimnasio de puertas de entrenamiento múltiple, la barra de pull-up de Gold's Gym no es solo para hacer pull-ups. Está diseñado para que usted realice varios ejercicios de fortalecimiento del peso corporal para los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los músculos de la espalda, el pecho y los brazos. Coloque el aparato en la parte superior o inferior del marco de su puerta o colóquelo en el piso para realizar ejercicios adicionales.
Puedes hacer dominadas y flexiones en la barra de elevación de Gold's Gym. (Imagen: jmurraywd / iStock / Getty Images)Pull-Ups
El aparato desplegable Gold's Gym tiene una barra larga y recta con dos manijas más pequeñas que se extienden desde el centro de la barra. Coloque la barra de tracción en la parte superior del marco de su puerta para realizar diferentes variaciones de extracción. Coloque sus manos sobre las almohadillas de espuma entre las manijas horizontales para hacer flexiones de agarre cercano. Agarre las almohadillas de espuma en el exterior de las manijas horizontales para hacer flexiones estándar o de agarre ancho. Gire sus manos de manera que sus palmas miren hacia usted para hacer flexiones, una variación ligeramente más fácil del ejercicio de pull-up. Sujete los mangos horizontales para hacer flexiones de agarre neutral.
Luces cortas
Las inmersiones se dirigen a su tríceps, el músculo que se extiende desde el hombro hasta el codo en la parte posterior de la parte superior del brazo. Para realizar inmersiones en la barra desplegable de Gold's Gym, colóquela en el suelo con las manijas curvas hacia arriba. Siéntese con la espalda apoyada en la barra y agarre los mangos curvos con un agarre neutral: las palmas de las manos se enfrentan una con la otra. Extiende las piernas delante de ti. Estire los brazos, levante las nalgas y las piernas del piso y apoye el peso sobre los talones. Dobla tus codos, apuntándolos hacia atrás, pero no permitas que tus nalgas toquen el piso. Debido a que la barra de levantamiento no es muy alta, tendrá un rango de movimiento limitado con este ejercicio.
Ejercicios Ab
Encaje la barra de tracción en la parte inferior del marco de su puerta y utilícela como un anclaje para sus pies. En esta posición, puede realizar abdominales, abdominales y abdominales. Con el aparato conectado a la parte superior del marco de la puerta, puede realizar elevaciones de rodilla y pierna colgando para su núcleo.
Lagartijas
Con la barra desplegable Gold's Gym en el piso en la misma posición que para las inmersiones, puedes hacer flexiones con agarre neutral. Agarre los mangos curvos con un agarre neutral y extienda las piernas hacia atrás detrás de usted en una posición de push-up. El agarre neutro ejerce menos presión en sus muñecas que un push-up estándar como se hace en el piso.
