Buenos abdominales para su abdomen más bajo

Puede sentir que sus abdominales están divididos en una región inferior y superior, pero en realidad, su recto abdominal, o vaina frontal de los abdominales, es un músculo largo. Está segmentado por arrugas tendinosas, lo que le da un aspecto de paquete de seis, y puede hacerle sentir que está formado por músculos separados. Técnicamente, sin embargo, no puede contraer de forma independiente la región superior e inferior del músculo.

Consiga sus abdominales inferiores en forma. (Imagen: jacoblund / iStock / Getty Images)

Los abdominales se refieren a un movimiento muy específico: se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y levanta el torso para tocar las piernas. Este movimiento activa principalmente la parte superior del recto abdominal a medida que levanta la cabeza, el cuello y los hombros del piso..

Ninguna postura, incluso en una pendiente, activará predominantemente la porción inferior del recto abdominal, pero otros ejercicios ab lo harán. Los siguientes movimientos te ayudarán a apuntar a la parte inferior de tu abdomen..

Los crujidos inversos comienzan en una posición similar a una posición sentada. (Imagen: phildate / iStock / Getty Images)

Crujidos reversos

Aunque todo el recto abdominal funciona durante este movimiento, probablemente lo sentirás más en el abdomen inferior..

Paso 1

Acuéstese sobre su espalda. Extiende tu brazo hacia los lados de la habitación para anclar la parte superior de tu cuerpo en el piso. Dobla tus rodillas y levántalas para que tus espinillas queden paralelas al piso.

Paso 2

Tire de su vientre hacia su columna vertebral mientras exhala y levante las caderas del piso. Dibuja tus rodillas hacia tu pecho mientras aprietas.

Paso 3

Inhala y suelta a la posición inicial para completar una repetición.

Aumento de pierna colgante

La elevación de la pierna que cuelga funciona todo el recto abdominal y los flexores de la cadera, por lo que se siente en la región inferior de su vientre..

Paso 1

Sosténgase sobre una barra alta para tirar, o use correas para colgar de la barra. Extiende tus piernas completamente.

Paso 2

Tire de sus rodillas hacia su pecho flexionando sus caderas.

Paso 3

Regresa a las piernas y caderas extendidas para completar una repetición..

Evita que la espalda caiga durante el navaja. (Imagen: blanaru / iStock / Getty Images)

Cuchillo de bola de estabilidad

Usa una bola de estabilidad inflada para este ejercicio..

Paso 1

Póngase en una posición de empuje con las manos en el suelo y la parte superior de los pies y los tobillos en el balón de estabilidad. Dibuje su ombligo en su columna vertebral y mantenga su torso como una línea recta desde su cabeza hasta sus pies.

Paso 2

Mantenga su espalda rígida mientras rueda la pelota hacia su pecho doblando las rodillas.

Paso 3

Haz rodar la pelota hacia atrás para enderezar las piernas y completar una repetición.

Escaladores de montaña entrecruzados

Este movimiento activa todo el cuerpo, pero pone un énfasis especial en la parte inferior de su recto abdominal. Vaya a un ritmo rápido durante 30 a 60 segundos para aumentar su ritmo cardíaco, también.

Paso 1

Coloque su cuerpo en posición de push-up, equilibrado en sus manos y pies y el torso rígido.

Paso 2

Levanta la pierna derecha y tira de la rodilla hacia el codo izquierdo. Ponga el pie hacia abajo.

Paso 3

Repita tirando de la pierna izquierda al codo derecho para completar una repetición.

Tenga en cuenta

El área de la parte inferior de su estómago puede ser un lugar donde se almacena la grasa. No importa cuán musculosos sean sus abdominales, si hay una capa de relleno que los cubre, no verá la definición. Sin embargo, ningún ejercicio recortará directamente esa área específica: la reducción de manchas no es posible.

Para reducir la grasa en todo el cuerpo, incluida la parte inferior del abdomen, siga una dieta que se centre principalmente en proteínas magras, como el pollo y el pescado, además de verduras y pequeñas cantidades de granos integrales. El cardio regular y el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo también lo ayudan a perder grasa corporal por todas partes, por lo que sus abdominales inferiores lucen magros y definidos junto con los músculos en el resto de su cuerpo.