Buenas meriendas para comer mientras se reduce el peso para la lucha
Los luchadores que reducen peso deben caminar una línea cuidadosamente equilibrada entre comer lo suficiente para mantener su energía y reducir las calorías lo suficiente para perder peso. Si bien los refrigerios entre comidas pueden significar comer demasiado, una serie de refrigerios a lo largo del día puede ayudar a mantener sus niveles de energía incluso. El truco es comer los bocadillos adecuados para las necesidades de su cuerpo y mantener su ventaja competitiva.
Los bocadillos sin calorías como el apio son excelentes para comer mientras se reduce el peso. (Imagen: anna1311 / iStock / Getty Images)Fundamentos de corte de peso
Un pequeño luchador estaría en desventaja en la competencia contra un gran luchador. Por esta razón, la competencia de lucha se divide en clases de peso. Un luchador debe demostrar que pesa en o por debajo del límite de división para competir en una categoría de peso específica, y los luchadores que compiten por debajo de su peso corporal natural son generalmente más grandes y más fuertes que otros en su clase..
Evitar bocadillos vacíos
Si está reduciendo el peso, evite todos los alimentos ricos en calorías y de bajo valor como los dulces, los refrescos y las comidas rápidas. Todas las calorías que ingieres deben ser altas en nutrición si quieres actuar sobre la colchoneta. De lo contrario, cada calorías vacías que comes es otra que no te ayuda a luchar bien.
Energía de larga duración
Debe aspirar a obtener energía duradera de los alimentos que se descomponen lentamente en su sistema digestivo. Los alimentos de rápida digestión, como los carbohidratos refinados, le darán picos y valles en su azúcar en la sangre. Se sentirá bien durante los picos, pero deseará más comida, potencialmente suficiente para romper su dieta de reducción de peso, durante los valles. Las proteínas y los granos enteros hacen mejores bocadillos que las frutas o granos refinados.
Bocaditos sin calorías
Si su estómago está retumbando, puede llenarlo con refrigerios sin calorías sin afectar sus metas de aumento de peso a largo plazo. El apio, la lechuga iceberg y los pepinos son ejemplos de alimentos que contienen menos calorías de las que quemarías al digerirlas. Este consejo solo funciona hasta 48 horas antes de su pesaje. En ese momento, está preocupado por el peso físico real de los alimentos, no por las libras que potencialmente aumenta más adelante..
Fluidos
La mayoría de las dietas de reducción de peso incluyen la deshidratación como parte de la estrategia, porque los líquidos tienden a ser pesados por su volumen. Aunque desea evitar beber más de lo necesario en los días previos a la pesa, los bocadillos llenos de líquidos pueden ayudarlo a sentirse menos sediento. Las frutas y los vegetales son buenas opciones, pero asegúrese de pesarse mientras sostiene su bocadillo para asegurarse de que no haga caer la balanza por encima del límite.
