Dolor en las manos al levantar pesas
Hay varias razones por las que sus manos pueden doler al levantar pesas. Esto es particularmente cierto si recién está comenzando con el entrenamiento con pesas o está cambiando de usar guantes para levantar pesas a no usarlos. La mayoría de estos posibles problemas de daño de la mano son fáciles de solucionar; Sin embargo, algunas afecciones pueden requerir que solicite una opinión médica de su médico..
Un hombre sostiene una mancuerna en su mano. (Imagen: MarkoSubotin / iStock / Getty Images)Moleteado
Muchas pesas y pesas de levantamiento de pesas tienen lo que se llama moleteado en la barra. El moleteado es un grabado antideslizante en el área de la barra donde se supone que se colocan las manos. El moleteado sirve para evitar que la barra se resbale de sus manos mientras se levanta. Esto evita que otros y usted mismo se lastimen porque evita que el peso caiga. Desafortunadamente, lo que le da al nudo su agarre puede hacer que rasgue la piel de las almohadillas en la base de cada dedo. La fricción de la barra tira de la piel. Para ver si esto es un problema, revise esta área en sus manos para ver si hay sangrado, enrojecimiento o desgarros en la piel. Con el tiempo, su cuerpo desarrollará callos para evitar que esto cause daño; sin embargo, si desea que su piel permanezca suave, debe usar guantes para levantar pesas.
Presión sanguínea
Otra razón por la que sus manos pueden doler es que la presión arterial en sus manos es alta. Agarrar pesas y mancuernas causa una contracción isométrica, o que no se mueve, de los músculos de su antebrazo y mano para mantener el peso en sus manos. Este tipo de contracción puede bloquear el flujo regular de sangre dentro y fuera de la mano, lo que aumenta la presión arterial en la mano. A menudo, esto es causado simplemente por agarrar la barra con fuerza. Desea poder sostener la barra solo lo suficiente para evitar que se resbale de sus manos. Intenta aflojar el agarre para ver si esto ayuda. También puede usar guantes de levantamiento de pesas para ayudar, ya que necesitará menos fuerza para sujetarse de la barra para evitar que el peso se caiga de sus manos. Otra posible razón por la que puede ocurrir esto es que su presión arterial general es demasiado alta. Debe hablar con su médico para descartar esto como una posibilidad, y para asegurarse de que el levantamiento de pesas en general sea seguro para usted.
Fatiga
A medida que avanza su entrenamiento, los músculos de las manos y los antebrazos se cansan de sostener las pesas. El dolor que está sintiendo en sus manos puede ser la fatiga de los músculos hasta el punto de falla. Este dolor se siente típicamente como una sensación de ardor en los antebrazos y las manos. Aquellos que son nuevos en el entrenamiento con pesas o han comenzado a entrenar sin guantes son los candidatos más probables para esto. Cuanto más entrene, más se entrenarán estos músculos y será menos probable que experimente dolor en las manos por esta razón. También puede utilizar guantes de levantamiento de pesas para ayudar; Sin embargo, limitará las ganancias en su fuerza de agarre si usa guantes..
Artritis
La última razón por la que le duelen las manos durante el entrenamiento con pesas podría ser la artritis en las manos. A medida que envejece, o si ha tenido una lesión traumática en las manos, el cartílago de las articulaciones comienza a romperse. El cartílago reduce el impacto que se siente en una articulación, explica la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, y esta pérdida en el cartílago aumenta el impacto que tendrá el peso en sus manos. Debe consultar con su médico para descartar esta posibilidad si ha descartado los otros tres factores. Los médicos pueden prescribir medicamentos antiinflamatorios o usar otras medidas para combatir la artritis.
