Consejos de salud para un estómago plano y un trasero más grande
Si te estás esforzando por conseguir una figura de reloj de arena con una cintura pequeña y recursos considerables, tendrás que atacar tu rutina de ejercicios con una venganza. Esta forma y figura no solo son agradables estéticamente, sino que también son más sanas..
Consejos de salud para un estómago plano y un trasero más grande (Imagen: iprogressman / iStock / Getty Images)"Un 'trasero plano' es en realidad un trasero lesionado", dijo Gabe Hihira, entrenador personal certificado y copropietario de Fitness Butlers. "El sistema neurológico ha desactivado los glúteos debido al uso excesivo, el dolor o demasiada tensión [de las caderas]. Lo más probable es que la respuesta sea caderas debido al estilo de vida sedentario en el que vivimos la mayoría de nosotros"..
"Este es un problema estructuralmente alrededor de la cadera que luego conduce más hacia arriba de la columna vertebral o hacia las extremidades inferiores. [Esto] crea una gran cantidad de problemas más, como la falta de movimiento físico y la falta de descanso de calidad, que luego se completa y no se hace. No le permita funcionar bien, entrenar y moverse de manera eficiente ". Hihira destacó la importancia de un trasero fuerte: los glúteos son el pilar de la fuerza óptima, añade..
Cuando se trata del abdomen, la grasa visceral, el tipo de grasa que se desarrolla alrededor de la cintura y las almohadillas de los órganos, es uno de los tipos de grasas menos saludables que puede desarrollar. La grasa visceral se ha relacionado con enfermedades como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Para lograr un estómago plano y un trasero grande, existen ciertos ejercicios que pueden ayudar a desarrollar estos atributos de objetivos..
Puntuación un estómago plano
Un estómago plano siempre ha sido una característica por la que muchos se han esforzado. Para lograr un estómago plano, debe incorporar ejercicios de ab y cardio en su rutina de ejercicios.
Para los ejercicios abdominales, intente incorporar crujidos y bicicletas, que demuestran tener la mayor activación del recto del abdomen. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad Estatal de San Diego, los ejercicios de ab de la silla de la bicicleta y del capitán fueron los ejercicios de ab más recomendados para la activación abdominal.
Para realizar una crisis, comience recostándose sobre su espalda con las manos detrás de la cabeza para apoyar su cuello. Coloque sus pies planos en el suelo con las rodillas dobladas. Contraiga y contraiga sus abdominales, espire mientras avanza más y más alto hasta que los omóplatos se levanten del suelo. Baje con control y repita. Completa de 20 a 30 repeticiones..
Para realizar el ejercicio en bicicleta, comience recostándose sobre su espalda con las manos detrás de la cabeza para apoyar su cuello. Dobla tus rodillas y levántalas por encima de tus caderas.
Involucre sus abdominales y haga abdominales, acercando el codo derecho a la rodilla izquierda mientras extiende la pierna derecha para flotar sobre el suelo. Vuelva al centro mientras sigue contrayendo sus abdominales y cruje hacia el otro lado. Lleve el codo izquierdo a la rodilla derecha mientras extiende la pierna izquierda para flotar sobre el suelo. Completa de 20 a 25 repeticiones..
Para poder ver un estómago plano y cincelado, es importante quemar la grasa de la barriga con cardio. Los mejores entrenamientos para un estómago plano son los esprints, los ejercicios cardiovasculares en estado estable y los entrenamientos a intervalos de alta intensidad, que gastan "de un 6 a un 15% más de calorías al gasto de energía en el entrenamiento general" que un entrenamiento cardiovascular normal.
Incorpore el entrenamiento HIIT realizando un movimiento de alta intensidad durante un corto período de tiempo y sígalo con un breve período de descanso. Por ejemplo, correr 100 metros y luego caminar o trotar 50 metros. Repita esto 5-10 veces.
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Construir un trasero más grande
¿Alguna vez has visto a un atleta olímpico con un trasero plano? ¡No lo creo! Eso es porque los glúteos son el músculo más grande de todo el cuerpo. Con los glúteos fuertes, desarrollas poder, fuerza y velocidad. Para desarrollar un trasero más grande, debes incorporar entrenamiento con pesas, ejercicios pliométricos y entrenamiento de velocidad en tu entrenamiento.
"El grupo de músculos glúteos (glúteos) es la región de los músculos que fortalece el cuerpo, lo que a su vez lo pone en movimiento", dijo Lawrence Athill, entrenador y entrenador de atletismo de EE. UU. En el club de atletismo de Pleasantville..
"Los músculos isquiotibiales son el conjunto de músculos más reconocido, pero su rango limitado de fuerza de movimiento ha sido excesivamente exagerado. Su reconocimiento se basa en el hecho de que" tiran "de manera relativamente fácil, por lo que deben ser los más esenciales".
Algunos de los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para construir un trasero más grande son sentadillas, zancadas, step-ups y puentes de glúteos. Para crecer, los glúteos necesitan resistencia, por lo que se recomienda agregar más peso a sus ejercicios si desea crecer con un trasero fuerte y redondo..
"Los glúteos desempeñan un papel importante en la función, la fuerza, el poder y la estabilidad", dijo Adam Smith, entrenador principal de acondicionamiento y fuerza en Thanyapura. Los glúteos son el estabilizador principal de las caderas, "agregue Hihira." Los flexores de la cadera crean velocidad y la velocidad es igual a la potencia, pero la relación agonista / antagonista entre las caderas y los glúteos determina cuánta fuerza se puede producir para tener esencialmente la velocidad / potencia ".
Los ejercicios de pliometría también son una excelente manera de construir un gran trasero. Incorpora límites, saltos de cuadro y saltos de salto para construir un gran botín. Para el entrenamiento de velocidad, incluye carreras de velocidad, carreras de colinas y carreras de estadio para una gran quema de botín.
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