Alimentos saludables para comer durante una natación cónica
Sus necesidades de energía disminuyen durante una puesta a punto de natación: el período antes de una reunión clave en la que deja el entrenamiento significativamente para darle a su cuerpo un descanso. El resultado de un estrechamiento es una musculatura renovada y más fuerte y un aumento del rendimiento cardiovascular para la competencia. Los alimentos óptimos durante una puesta a punto de natación son aquellos que proporcionan la energía adecuada para los entrenamientos que realiza, cargan sus reservas de glucógeno para la competencia y ayudan a su cuerpo a reparar los rigores del entrenamiento..
Un trozo de salmón servido con limón y hierbas. (Imagen: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)Disminución de los riesgos de nutrición
La distancia en el entrenamiento de natación disminuye durante la puesta a punto, por lo que también deberá reducir las calorías para evitar el aumento de peso y la lentitud. Esto no significa que deba privarse, pero tenga en cuenta el tamaño de las porciones y limite los alimentos con calorías vacías de azúcar y grasas procesadas. Evite los alimentos chatarra, los alimentos procesados y los dulces, pero no evite los carbohidratos: aún necesita mucho para cargar sus reservas de glucógeno o energía. Las opciones saludables de carbohidratos incluyen cereales integrales, pan y pasta, así como verduras y fruta fresca.
Opciones de comida y merienda
Por otro lado, escatimar demasiado las calorías durante el ahusamiento puede privar a su cuerpo de la energía que necesita restaurar. Enfatice las proteínas magras, que proporcionan los aminoácidos que ayudan a facilitar la recuperación y reparación muscular. Alrededor del 15 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de proteínas. Las proteínas óptimas incluyen pescado, pollo de carne blanca, productos lácteos bajos en grasa, frijoles y cortes magros de carne de res. Combínelos con verduras frescas y un almidón de calidad, como batatas o quinua, para hacer una comida completa. Evite los bocadillos salados porque el exceso de sodio causa hinchazón y deshidratación. En su lugar, elija nueces sin sal, galletas multigrano, mantequilla de maní, palomitas de maíz o fruta fresca..
Más cerca de la reunión
En los tres días previos a la reunión, considera aumentar tu ingesta de carbohidratos de aproximadamente el 60 por ciento a aproximadamente el 65 por ciento de tu ingesta diaria de calorías para completar tus reservas de glucógeno. Para mantener un balance de calorías, reduzca un poco las grasas y las proteínas. Las pastas, las papas, el arroz y el pan integral se convierten en un foco de atención en las comidas. Coma lo suficiente para que esté lleno, pero evite llenarse para que se sienta lleno de energía..
Hidratacion critica
Manténgase bien hidratado durante el ahusamiento. Estar adecuadamente hidratado lo ayuda a optimizar las tiendas de carbohidratos y le asegura un rendimiento óptimo durante la competencia. Bebe antes y después de los entrenamientos, incluso los cortos, porque pierdes líquidos a través del sudor cuando nadas. Apunta a un color de la orina de color amarillo pálido para asegurarte de que estás bebiendo lo suficiente. Si bien las bebidas para deportistas pueden ayudarlo a alcanzar un estado de hidratación adecuado, enfatice el agua como su principal fuente de líquido..
